Manter a mente ativa é fundamental, especialmente à medida que envelhecemos. Eu, como alguém que escreveu 10 livros sobre memorização, posso afirmar: preservar a memória na terceira idade é um dos segredos para uma vida mais longa e saudável.
Hoje, vou mostrar alguns dos melhores exercícios para memória que fazem a diferença na vida dos idosos, ajudando a proteger a mente e a fortalecer as conexões cognitivas.
Por que exercitar a memória na terceira idade é tão importante?
Quando falamos em exercícios para memória, não se trata apenas de evitar esquecimentos, mas de manter o cérebro em movimento. Assim como fazemos atividades físicas para fortalecer os músculos, exercitar o cérebro ajuda a criar e a manter conexões que fazem a diferença na qualidade de vida dos idosos. Esses exercícios também são essenciais para prevenir doenças degenerativas, como o Alzheimer, e para manter uma boa saúde mental.
Melhores exercícios para memória do idoso
1. Jogos da memória
Entre os exercícios mais tradicionais, os jogos da memória são os preferidos de muitos. Esse jogo, que consiste em encontrar pares de cartas iguais, estimula a memória de curto prazo, que muitas vezes é a que mais sofre com o avanço da idade. A cada carta virada, o cérebro é desafiado a criar um “mapa mental” para lembrar onde está a peça que combina com ela. Além de trabalhar a memória, esse exercício também promove a associação visual e melhora a percepção.
A simplicidade do jogo faz com que seja ótima atividade para qualquer idoso, que com prática, fica mais rápido para encontrar os pares.
2. Palavras-cruzadas
As palavras-cruzadas são populares, e com razão. Mas, você já parou para pensar no porquê de esse jogo ser tão bom para a memória? Quando tentamos lembrar uma palavra para completar uma charada, nosso cérebro é forçado a buscar referências, fazer associações e até acessar lembranças há muito guardadas. Gosto de chamar isso de “ativar os porões da memória” — um processo onde acessamos informações que, de outra forma, ficariam esquecidas.
Esse exercício é fantástico porque trabalha várias áreas do cérebro ao mesmo tempo: raciocínio lógico, memória e capacidade de associação.
3. Quebra-cabeças
Resolver um quebra-cabeça é como uma ginástica para a mente. Conforme aumentamos a quantidade de peças, a complexidade aumenta, exigindo mais atenção e paciência. Além disso, o idoso precisa lembrar das peças que já analisou e como elas se encaixam no quadro geral.
Quando sugiro essa atividade, gosto de lembrar que o progresso deve ser gradual: comece com quebra-cabeças menores e vá aumentando o desafio conforme a habilidade cresce.
4. Lembrar lista de compras de cabeça
Fazer uma lista de compras e tentar lembrar dela sem olhar no papel é um exercício muito prático. Há duas maneiras de usar essa técnica: a primeira é tentar mentalizar os itens sem verificar na geladeira; a segunda, um pouco mais avançada, é criar a lista e, ao chegar no mercado, não consultá-la, tentando lembrar de tudo. Esse exercício ajuda a fortalecer a memória de curto prazo.
5. Leitura
Não se trata apenas de um exercício, mas de um hábito de vida. A leitura, além de expandir o vocabulário e trazer novas ideias, é um ótimo estímulo para a memória. Ao acompanhar a história de um livro ou o enredo de um texto, o idoso precisa lembrar do que foi lido anteriormente para entender a sequência dos fatos.
Para quem gosta de ler, o desafio pode ser contar a alguém o que leu. Ao rever o conteúdo, o cérebro faz um esforço maior para guardar as informações. Além de tudo, ler é um exercício que pode ser feito todos os dias e sem custo.
Mas, para que esses exercícios de memória funcionem, é importante incorporá-los ao dia a dia de forma natural. Isso evita que se tornem uma obrigação e faz com que o momento seja prazeroso para o idoso.
Atividades que podem ser feitas em grupo ou em família
Os jogos de memória, palavras-cruzadas e até mesmo as atividades de fazer uma lista de compras de cabeça podem ser ótimas atividades para realizar em grupo ou com familiares. Além de estimularem a memória, essas atividades trazem a oportunidade de compartilhar experiências, criando novas lembranças e reforçando laços.
Outro ponto interessante é a possibilidade de variar os jogos de acordo com o gosto de cada idoso. Alguns preferem jogos mais visuais, como quebra-cabeças, enquanto outros podem se identificar mais com palavras-cruzadas ou com a leitura. A personalização é a chave: ao escolher atividades que os idosos gostam, eles mantêm a motivação e o prazer em cada exercício.
Exercícios cognitivos no dia a dia
Uma excelente forma de trabalhar a memória sem necessariamente “fazer um exercício”, é envolver o idoso em atividades do dia a dia que exigem atenção e memorização. Pedir ajuda para lembrar receitas antigas, organizar fotos de família, fazer um diário ou mesmo anotar eventos importantes do mês são algumas práticas que estimulam a memória de maneira descontraída. Esses momentos podem ser prazerosos e ajudar o idoso a relembrar detalhes importantes de sua história, o que, além de tudo, é positivo para a autoestima e senso de identidade.
Aprendizado constante
Incorporar o aprendizado de novas habilidades, como mexer em um aparelho eletrônico, aprender a mexer em aplicativos de jogos ou até praticar um novo idioma, também é uma forma de manter a mente ativa. O aprendizado é um estímulo para o cérebro e ajuda a reforçar as sinapses, aquelas “pontes” que conectam os neurônios e são essenciais para a memória.
A importância de exercitar a memória todos os dias
Realizar exercícios para memória na terceira idade é uma forma de manter o cérebro em movimento e a mente ativa. Esses exercícios não apenas ajudam a prevenir demências, mas também são uma ótima maneira de promover um envelhecimento saudável e autônomo.
E, além de sua importância cognitiva, as atividades que indiquei aqui também contribuem para a saúde emocional dos idosos. Ao se dedicarem a jogos e leituras, eles se envolvem em atividades que promovem o convívio social, o relaxamento e o bem-estar.
Então, como você pode ver, manter uma rotina com exercícios para memória traz muitos benefícios, mas o mais importante é que cada um desses jogos e atividades possa ser feito de forma divertida e leve. Afinal, quando algo é agradável, tendemos a persistir, e isso faz toda a diferença para o resultado final. Se você quer se aprofundar em estratégias, técnicas e exercícios para memória, TOQUE AQUI e conheça o treinamento Memória Blindada.
