Saiba tudo sobre ansiedade e seja feliz<\/h2>\n
Voc\u00ea\u00a0alimenta esta preocupa\u00e7\u00e3o e inesperadamente ela se transforma em\u00a0ang\u00fastia. Voc\u00ea sofre por antecipa\u00e7\u00e3o e n\u00e3o consegue mais se\u00a0concentrar nos estudos.<\/strong><\/p>\n As horas passam e voc\u00ea sente dores de cabe\u00e7a, os m\u00fasculos das costas enrijecem e para completar a metamorfose, a ang\u00fastia vira\u00a0o monstro da ansiedade, que paralisa seus estudos, escraviza sua mente, toma conta dos seus pensamentos e bloqueia\u00a0a sua mem\u00f3ria.<\/p>\n A terapia cognitiva\u00a0mostrou que de 80 a 90% dos nossos pensamentos s\u00e3o considerados in\u00fateis, repetitivos, negativos, carregados de medo, preocupa\u00e7\u00e3o, ansiedade.<\/p>\n Se sua cabe\u00e7a est\u00e1 cheia de pensamentos negativos e voc\u00ea n\u00e3o consegue focar nos estudos \u00e9 bem prov\u00e1vel que voc\u00ea esteja ansioso. Para tratar desse problema de forma assertiva, \u00e9 importante, antes,\u00a0que se saiba tudo sobre a ansiedade e suas manifesta\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Muitas vezes, pequenas cobran\u00e7as viram uma bola de neve na nossa mente<\/strong>, interferindo no nosso desempenho, nos tornando dispersos e estressados. Neste artigo, explicarei mais sobre esse transtorno e darei algumas dicas para que ele n\u00e3o interfira nos seus estudos e no desempenho da sua mem\u00f3ria.<\/p>\n \u00c9 importante entender que todos estamos sujeitos \u00e0 ansiedade<\/strong>, posso dizer que ela \u00e9 um mal necess\u00e1rio, um estado mental que pode ser desencadeado por diversos fatores, como\u00a0acidentes traum\u00e1ticos, conflitos,\u00a0choques intensos,\u00a0estresse ou press\u00f5es di\u00e1rias geradas por um padr\u00e3o de pensamento, como uma preocupa\u00e7\u00e3o com a prova de amanh\u00e3. A ansiedade\u00a0se manifesta de formas diferentes em cada um.<\/p>\n Todo mundo fica nervoso ou ansioso\u00a0ao falar em p\u00fablico, antes de realizar aquela prova t\u00e3o esperada, come\u00e7ar no emprego novo ou diante de alguma dificuldade financeira, n\u00e3o \u00e9 mesmo?\u00a0S\u00e3o situa\u00e7\u00f5es comuns que precisamos superar no dia a dia, por\u00e9m, para algumas pessoas, a expectativa em torno delas se torna excessiva, acentuando algumas inseguran\u00e7as e interferindo no bem-estar.\u00a0\u00c9 quando\u00a0a ansiedade se torna frequente e\u00a0come\u00e7a a afetar negativamente nossas vidas que temos um problema<\/strong>.<\/p>\n A ansiedade \u00e9\u00a0caracterizada\u00a0como uma doen\u00e7a ps\u00edquica e passa a preocupar quando\u00a0aparece na forma\u00a0de\u00a0fobias, ansiedade social, ataques de p\u00e2nico, sudorese, dores de cabe\u00e7a, tens\u00f5es musculares,\u00a0vertigens, n\u00e1useas, perda de voz s\u00fabita e sensa\u00e7\u00e3o de medo constante.<\/p>\n [inf_infusionsoft_inline optin_id=optin_1]<\/p>\n Al\u00e9m disso,\u00a0ela pode se associar a outras doen\u00e7as, como as cardiovasculares ou respirat\u00f3rias, e prejudicar ainda mais a sua sa\u00fade f\u00edsica e psicol\u00f3gica.\u00a0O consumo abusivo de determinados alimentos, como a cafe\u00edna, e de alguns medicamentos, como sedativos, alucin\u00f3genos e estimulantes, tamb\u00e9m pode\u00a0influenciar e desencadear crises de ang\u00fastia.<\/p>\n Quando n\u00e3o tratada, a preocupa\u00e7\u00e3o excessiva, at\u00e9 com coisas banais da rotina,\u00a0gera\u00a0pensamentos nocivos\u00a0que duram horas e, \u00e0s vezes, dias.\u00a0A ang\u00fastia e a preocupa\u00e7\u00e3o interferem em suas tarefas e afazeres, a fatiga aumenta e a sensa\u00e7\u00e3o de incapacidade toma conta de voc\u00ea.\u00a0\u00c9 nesse momento que outro grande inimigo da mem\u00f3ria<\/a>\u00a0aparece: o estresse. Juntos, eles promovem a libera\u00e7\u00e3o do cortisol<\/strong>, tamb\u00e9m conhecido como o horm\u00f4nio do estresse<\/strong>, que, em excesso, atrofia\u00a0o hipocampo, regi\u00e3o do c\u00e9rebro onde s\u00e3o processadas nossas lembran\u00e7as e conhecimentos adquiridos.<\/p>\n Portanto, a ansiedade\u00a0dificulta a concentra\u00e7\u00e3o, o que, consequentemente, atrapalha a memoriza\u00e7\u00e3o<\/a>. Voc\u00ea passa a esquecer\u00a0coisas simples, como nomes de conhecidos, telefones, onde deixou suas coisas,\u00a0al\u00e9m de se distrair\u00a0com facilidade e se confundir frequentemente.<\/p>\n Quando sua mem\u00f3ria \u00e9 afetada e voc\u00ea passa a ter dificuldades em aprender coisas novas e reter conhecimentos, isso afeta os seus estudos<\/strong>.\u00a0O comprometimento com a vida acad\u00eamica \u00e9 reduzido, h\u00e1 um claro aumento da sensa\u00e7\u00e3o de sobrecarga de conte\u00fado, sua autoestima diminui e o seu rendimento cai drasticamente.\u00a0A situa\u00e7\u00e3o de estresse s\u00f3 ir\u00e1 aumentar \u00e0\u00a0medida que\u00a0a press\u00e3o for crescendo.<\/p>\n E se voc\u00ea estabeleceu um\u00a0plano de estudo<\/a> e pretende realizar um concurso\u00a0a fim de dar um passo a mais na vida e crescer financeiramente, sabe que\u00a0que a ansiedade ser\u00e1 a sua principal inimiga ao longo desse processo, porque al\u00e9m de provocar isolamento, desist\u00eancia e, em casos mais graves, depress\u00e3o, ela bloqueia a sua mem\u00f3ria. Sem mem\u00f3ria n\u00e3o h\u00e1 estudo que se sustente, n\u00e3o \u00e9 verdade?<\/p>\n Mas n\u00e3o se deixe abater por essa situa\u00e7\u00e3o, pois trago uma boa not\u00edcia para voc\u00ea: a ansiedade, por mais complexa que pare\u00e7a, pode ser tratada.<\/p>\n Se voc\u00ea percebeu que est\u00e1 ansioso e enfrenta\u00a0problemas por causa disso, saiba que a solu\u00e7\u00e3o est\u00e1 em ensinar ao seu c\u00e9rebro a responder de maneira diferente \u00e0s preocupa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Determina\u00e7\u00e3o e persist\u00eancia s\u00e3o fundamentais. Voc\u00ea tamb\u00e9m precisar\u00e1 rever sua rotina e a\u00a0sua alimenta\u00e7\u00e3o. Confira, abaixo,\u00a0algumas dicas importantes para\u00a0ajudar nesse processo:<\/p>\n Exercitar-se, correr, lutar, dan\u00e7ar ou malhar\u00a0diariamente<\/strong> podem ser uma \u00f3tima v\u00e1lvula de escape para aliviar as tens\u00f5es acumuladas e eliminar o estresse, pois\u00a0al\u00e9m de distrair a mente, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos libera endorfinas na corrente sangu\u00ednea e promove o bem-estar.<\/p>\n Pessoas ansiosas costumam ter ins\u00f4nia e acabam desperdi\u00e7ando horas importantes de descanso premeditando eventos futuros, o que as deixa cansadas, irritadi\u00e7as e indispostas no dia seguinte.<\/p>\n Por isso, evite cair nesse erro!\u00a0Dormir bem, em m\u00e9dia oito horas por dia<\/strong>, \u00e9 essencial para a nossa sa\u00fade e para a consolida\u00e7\u00e3o do aprendizado ao longo do dia e reten\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria<\/a>.<\/p>\n Quando estou ansioso e sinto que meu corpo entra em um estado de “lutar ou fugir”, tensionando os m\u00fasculos, acelerando a respira\u00e7\u00e3o e os meus batimentos card\u00edacos eu imediatamente respiro fundo e relaxo todos os meus m\u00fasculos.<\/p>\n Quando voc\u00ea est\u00e1 relaxado, acontece o contr\u00e1rio, portanto \u00e9 imposs\u00edvel sentir os dois estados ao mesmo tempo.\u00a0Algumas t\u00e9cnicas de relaxamento podem ser muito \u00fateis para te ajudar a regular a sua ansiedade<\/strong>, como meditar, praticar yoga, respirar profundamente e\u00a0alongar-se.<\/p>\n Aprenda a se alimentar regularmente e de forma saud\u00e1vel<\/strong>. A alimenta\u00e7\u00e3o tem papel importante contra a ansiedade e diversas outras doen\u00e7as que podem te afetar.<\/p>\n \u00c9 importante, como dito anteriormente, evitar cafe\u00edna e tamb\u00e9m cortar a ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facar, que pode te deixar irritado e aumentar os n\u00edveis de preocupa\u00e7\u00e3o.\u00a0Procure ingerir produtos integrais, fibras e alimentos ricos em \u00f4mega 3, como peixes.<\/p>\n Outra dica importante \u00e9 a inclus\u00e3o de ervas na sua rotina. Voc\u00ea pode fazer ch\u00e1s de\u00a0camomila, erva-cidreira, alecrim e passiflora, entre outras, que possuem efeitos calmantes, sedativos e terap\u00eauticos no combate ao estresse.<\/p>\n De tudo sobre ansiedade que pode ser dito, creio que ela piora quando nos deixamos sucumbir em preocupa\u00e7\u00f5es e estresse.<\/p>\n Quando voc\u00ea sentir que sua rotina est\u00e1 corrida e agitada demais, que est\u00e1 ansioso,\u00a0com dificuldades para estudar e se concentrar, ou que pensamentos catastr\u00f3ficos e negativos est\u00e3o tomando conta da sua mente, tire um momento s\u00f3 para si.<\/strong><\/p>\n V\u00e1 ao cinema, \u00e0 praia, marque um passeio com seus amigos ou familiares, saia para dan\u00e7ar, leia um livro<\/a> ou assista a\u00a0uma s\u00e9rie, n\u00e3o importa. Apenas fa\u00e7a algo que voc\u00ea goste e que te distraia. Isso \u00e9 fundamental para te ajudar a relaxar e aliviar seus pensamentos.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel ter\u00a0controle tudo sobre ansiedade, mas voc\u00ea pode, sim, dominar a sua mente e torn\u00e1-la saud\u00e1vel e equilibrada. Se a prova \u00e9 daqui a uma semana, ent\u00e3o ao inv\u00e9s de ficar ansioso pergunte: O\u00a0que posso fazer agora sobre isto? Com certeza algo dentro de voc\u00ea vai lhe mostrar o melhor caminho.<\/p>\n E agora que voc\u00ea entendeu tudo sobre ansiedade e como funciona esse transtorno, que tal se aprofundar um pouco mais no assunto e\u00a0vencer de vez a ansiedade que paralisa?<\/a><\/p>\n Acesse abaixo a vers\u00e3o em audio deste post e fa\u00e7a o download<\/em> para escutar as dicas do professor Renato Alves sempre que desejar.<\/strong><\/p>\n![\"tudo-sobre-ansiedade-tire-aqui-suas-duvidas\"](\"\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/tudo-sobre-ansiedade-tire-aqui-suas-duvidas.jpg\")
<\/a><\/p>\nTudo sobre ansiedade: o\u00a0que \u00e9,\u00a0o que causa e quais os sintomas<\/h2>\n
Ansiedade:\u00a0uma das\u00a0principais inimigas da mem\u00f3ria<\/h2>\n
Como a ansiedade prejudica os seus\u00a0estudos<\/h2>\n
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Alguns passos simples para entender tudo sobre ansiedade<\/h2>\n
Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h3>\n
Valorize o seu sono<\/h3>\n
Aprenda a relaxar<\/h3>\n
Adote uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/h3>\n
Tire um momento s\u00f3 pra voc\u00ea<\/h3>\n
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