Se voc\u00ea \u00e9 uma daquelas pessoas que desejam aprender como driblar a ansiedade, ao final desse texto voc\u00ea ter\u00e1 ferramentas que lhe ajudaram a superar esse problema.<\/p>\n
Muitos estudantes, sobretudo os vestibulandos,\u00a0universit\u00e1rios<\/a>\u00a0e\u00a0concurseiros<\/a>,\u00a0sofrem de\u00a0ansiedade\u00a0na hora da\u00a0prova t\u00e3o esperada, devido \u00e0 press\u00e3o de suas rotinas agitadas e da concorr\u00eancia acirrada.<\/p>\n Essa sensa\u00e7\u00e3o extremamente desagrad\u00e1vel pode atrapalhar muito o desempenho do candidato e at\u00e9 mesmo causar problemas psicol\u00f3gicos maiores, como ataques de p\u00e2nico.<\/p>\n Visto isso, preparei este artigo para\u00a0dar a voc\u00ea algumas dicas sobre como a ansiedade pode gerar bloqueios de mem\u00f3ria e como ela\u00a0interfere no desempenho dos estudantes, assim como sugerir algumas t\u00e9cnicas capazes de driblar a ansiedade causada pela prova.<\/p>\n Talvez este conselho se pare\u00e7a \u00f3bvio e, ao mesmo tempo, o mais dif\u00edcil de se cumprir.<\/strong> Mas uma boa prepara\u00e7\u00e3o\u00a0\u00e9 o principal\u00a0cuidado<\/a>\u00a0a ser tomado no sentido de preservar sua autoconfian\u00e7a e tranquilidade. Dificilmente voc\u00ea sentir\u00e1 confian\u00e7a em si mesmo, caso n\u00e3o estude da maneira adequada.<\/p>\n Por outro lado, preparar-se com a devida dedica\u00e7\u00e3o permitir\u00e1 que voc\u00ea tenha\u00a0tranquilidade\u00a0consigo mesmo, pois grande parte da ansiedade vem da decep\u00e7\u00e3o que se origina pelo n\u00e3o cumprimento das obriga\u00e7\u00f5es estabelecidas.<\/p>\n Estudar no dia da prova ou nos dias que a antecedem n\u00e3o deixar\u00e1 voc\u00ea mais preparado e ainda causar\u00e1 mais confus\u00e3o. Pense que, se o conte\u00fado n\u00e3o foi absorvido durante sua jornada de estudos, n\u00e3o ser\u00e1 nesses pequenos prazos antes da prova que tudo ir\u00e1 se solucionar.<\/p>\n Utilize as v\u00e9speras da prova para descansar<\/strong>, pois o conte\u00fado somente \u00e9\u00a0fixado na sua mente se esta tiver tempo e energias para process\u00e1-lo adequadamente.<\/p>\n Para n\u00e3o ficar ansioso por n\u00e3o estar estudando, planeje uma atividade relaxante para o dia anterior ao exame. Caminhe descal\u00e7o na areia da praia, v\u00e1 ao cinema, passeie com os sobrinhos,\u00a0com o cachorro ou fa\u00e7a qualquer outra coisa que seja agrad\u00e1vel. S\u00f3 n\u00e3o vale se cansar f\u00edsica, mental e emocionalmente, pois isso certamente vai interferir no resultado da prova.<\/p>\n Os n\u00edveis de concorr\u00eancia em provas de vestibular e concursos p\u00fablicos t\u00eam aumentado a cada ano. Isso faz com que os candidatos sintam-se cada vez mais sobrecarregados e a sua autoconfian\u00e7a seja afetada.<\/p>\n Cuide da sua sa\u00fade psicol\u00f3gica evitando o estresse em demasia, busque t\u00e9cnicas que ajudem no seu relaxamento e descanso. A medita\u00e7\u00e3o, por exemplo, \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio\u00a0para o controle da ansiedade e da respira\u00e7\u00e3o<\/strong>, al\u00e9m de aumentar a resist\u00eancia f\u00edsica e emocional de quem pratica esta atividade.<\/p>\n Em casos mais graves de ansiedade, conv\u00e9m procurar apoio profissional para recobrar o equil\u00edbrio e usar as emo\u00e7\u00f5es a seu favor na hora da prova.<\/p>\n N\u00e3o apenas as condi\u00e7\u00f5es da mente influenciam no momento de realizar o exame, o cansa\u00e7o f\u00edsico tamb\u00e9m conta muito no desempenho final do candidato.<\/p>\n Passar muitas horas por dia estudando, entretanto, n\u00e3o colabora muito com seu preparo f\u00edsico, de modo que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios regulares refor\u00e7a a sua resist\u00eancia durante a prova<\/strong>, ao mesmo tempo que contribui com o relaxamento da mente.<\/p>\n De acordo com a psic\u00f3loga B\u00e1rbara Raquel Cardoso Nascimento, nos \u00faltimos anos,\u00a0tem aumentado o n\u00famero de casos de fobia social entre estudantes universit\u00e1rios<\/a>. \u201cA fobia social \u00e9 caracterizada por um medo acentuado e persistente de uma ou mais situa\u00e7\u00f5es sociais. O indiv\u00edduo teme a agir de\u00a0modo a\u00a0demonstrar sintomas de ansiedade e que lhe sejam humilhantes.\u201d<\/p>\n A especialista completa: \u201cO transtorno (de fobia social) vem sendo considerado um problema grave de sa\u00fade mental e altamente incapacitante diante das intera\u00e7\u00f5es sociais, interferindo deste modo nas rela\u00e7\u00f5es de trabalho, acad\u00eamico, sociais, al\u00e9m de ser considerado um dos transtornos que mais acarreta preju\u00edzos.\u201d<\/p>\n Por isso, fique atento a qualquer sinal que indique agravamento de um problema de ansiedade.<\/p>\n [inf_infusionsoft_inline optin_id=optin_1]<\/p>\n Dormir bem \u00e9 um pr\u00e9-requisito para ter um bom desempenho<\/a> em qualquer atividade intelectual, sobretudo durante provas que durem longos per\u00edodos. Sintomas como ins\u00f4nia ou vontade excessiva de dormir n\u00e3o devem ser encarados como normais.<\/p>\n O sono de m\u00e1 qualidade que persista por muito tempo\u00a0\u00e9 um dos caminhos mais r\u00e1pidos para ativar o quadro de estresse.<\/strong> Se voc\u00ea estiver com problemas dessa ordem, procure rever sua rotina, sobretudo nas horas antes de ir para a cama e na regularidade dos seus hor\u00e1rios, mas procure um m\u00e9dico se estas perturba\u00e7\u00f5es do sono se tornem recorrentes.<\/p>\n No dia da prova,\u00a0voc\u00ea precisa se apresentar no local de realiza\u00e7\u00e3o da prova com pelo menos uma hora de anteced\u00eancia<\/strong> para ir se ambientando e tamb\u00e9m prevenir de qualquer contratempo.<\/p>\n Um imprevisto pode colocar a perder toda a sua dedica\u00e7\u00e3o, portanto, para chegar tranquilo e ir bem na prova, saia de casa com a anteced\u00eancia necess\u00e1ria.<\/p>\n Depois de apresentar-se com anteced\u00eancia, checar a sala onde voc\u00ea far\u00e1 o exame, ir ao banheiro e se hidratar corretamente, voc\u00ea estar\u00e1 a um passo de concluir sua tarefa.<\/p>\n A \u00fanica coisa que voc\u00ea precisar\u00e1 ter em mente \u00e9 a concentra\u00e7\u00e3o a todo custo<\/strong>, sobretudo na hora de interpretar os textos. Uma mente concentrada ir\u00e1 potencializar a sua mem\u00f3ria e evitar ter de repetir a mesma leitura diversas vezes por causa do esquecimento, comprometendo o tempo de realiza\u00e7\u00e3o de toda prova.<\/p>\n Para ter um desempenho satisfat\u00f3rio em uma prova, o estudante precisa preparar-se com anteced\u00eancia<\/strong> e distribuir o conte\u00fado a ser vencido de acordo com o tempo que disp\u00f5e at\u00e9 a data da prova.<\/p>\n No caso dos concurseiros a situa\u00e7\u00e3o \u00e9 mais complicada pelo fato de o lan\u00e7amento de editais de concursos n\u00e3o ter uma data definida para ocorrer e, a partir do momento em que este \u00e9 publicado, restarem poucas semanas at\u00e9 o dia da prova.<\/p>\n Por essa raz\u00e3o, candidatos de concursos p\u00fablicos precisam dar in\u00edcio ao processo de estudos ainda mais cedo que os demais. Estrat\u00e9gias de organiza\u00e7\u00e3o, como a estrutura\u00e7\u00e3o de um cronograma de estudos, podem ser muito \u00fateis, assim como o aprendizado de t\u00e9cnicas de memoriza\u00e7\u00e3o<\/a> que proporcionem um aproveitamento maior das mat\u00e9rias estudadas.<\/p>\n Tempo<\/a> \u00e9 o fator mais importante para todo estudante, pois a prepara\u00e7\u00e3o para uma prova exige dedica\u00e7\u00e3o e a prova em si, que o candidato saiba controlar bem o prazo dispon\u00edvel.<\/p>\n Para ganhar tempo na hora da prova, antes de iniciar a resolver as quest\u00f5es, anote todas as f\u00f3rmulas e macetes que voc\u00ea p\u00f4de\u00a0memorizar<\/strong>. Fa\u00e7a uma leitura seletiva passando os olhos no conte\u00fado das quest\u00f5es e fa\u00e7a anota\u00e7\u00f5es daquilo que voc\u00ea se lembra sobre aquele tema.<\/p>\n Gostou das\u00a0dicas de como evitar a ansiedade na hora da prova? Ent\u00e3o, confira este outro\u00a0artigo<\/a>\u00a0de meu\u00a0blog.<\/p>\n Acesse abaixo a vers\u00e3o em audio deste post e fa\u00e7a o download<\/em> para escutar as dicas do professor Renato Alves sempre que desejar.<\/strong><\/p>\n1. Esteja bem preparado, esse \u00e9 a b\u00e1sico para\u00a0driblar a ansiedade<\/h2>\n
2. N\u00e3o estude no dia da prova<\/h2>\n
3. Trabalhe sua autoconfian\u00e7a<\/h2>\n
4. Prepare-se f\u00edsica e mentalmente<\/h2>\n
5. Cuide da qualidade do seu sono<\/h2>\n
6. Saia de casa com anteced\u00eancia para evitar ansiedade na prova<\/h2>\n
7. Mantenha a calma durante a prova<\/h2>\n
8. Administre bem seu tempo de estudo<\/h2>\n
9. Ganhar tempo para evitar ansiedade na prova<\/h2>\n
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