{"id":1776,"date":"2017-02-06T14:00:07","date_gmt":"2017-02-06T17:00:07","guid":{"rendered":"http:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/preguica-mental-entenda-por-que-ela-e-inimiga-do-seu-sucesso\/"},"modified":"2025-04-14T06:48:24","modified_gmt":"2025-04-14T09:48:24","slug":"exercicios-vencer-preguica-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/exercicios-vencer-preguica-mental\/","title":{"rendered":"Pregui\u00e7a mental | Exerc\u00edcios para venc\u00ea-la e ter um c\u00e9rebro forte"},"content":{"rendered":"\n

A pregui\u00e7a mental<\/strong> \u00e9 uma vil\u00e3 invis\u00edvel que est\u00e1 acabando com os seus projetos. Alguns exerc\u00edcios simples mudam isso e fazem o seu c\u00e9rebro<\/a> trabalhar a seu favor.<\/p>\n\n\n\n

Quem n\u00e3o se sente animado diante de uma nova oportunidade de promo\u00e7\u00e3o no emprego? O problema \u00e9 que, muitas vezes, ao saber mais detalhes sobre essa novidade, voc\u00ea descobre que precisar\u00e1, por exemplo, aprender um novo idioma, mudar de cidade e adotar outro estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n

Nem todos est\u00e3o preparados para rupturas com padr\u00f5es preestabelecidos de comportamento. Diante de uma nova oportunidade, pode-se preferir permanecer na sua zona de conforto.<\/p>\n\n\n\n

Nem sempre \u00e9 o medo do novo que determina isso, mas um movimento de autossabotagem chamada pregui\u00e7a mental<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 pregui\u00e7a mental?<\/h2>\n\n\n\n

As mudan\u00e7as que ocorrem na nossa vida costumam nos deixar ansiosos<\/a>, porque a passagem de um est\u00e1gio para o outro significa encarar algo desconhecido, afetando o sistema de h\u00e1bitos que nos transmite a sensa\u00e7\u00e3o de seguran\u00e7a (tamb\u00e9m chamado de \u201czona de conforto\u201d).<\/p>\n\n\n\n

No livro<\/a> \u201cPensar Bem, Sentir-se Bem\u201d, o autor e psic\u00f3logo Walter Riso afirma que n\u00f3s, humanos, sofremos de pregui\u00e7a mental. Riso defende que a nossa mente cria armadilhas de autossabotagem, pois a maioria dos nossos problemas est\u00e1 baseada em ilus\u00f5es originadas em ideias preconcebidas.<\/p>\n\n\n\n

Isso nos torna desinteressados em querer mudar, evoluir e encontrar caminhos que nos levem \u00e0 realiza\u00e7\u00e3o pessoal ou profissional.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as consequ\u00eancias da pregui\u00e7a mental?<\/h2>\n\n\n\n

Quando n\u00e3o exercitamos a nossa mente, ela fica pregui\u00e7osa. Isso nos leva para um caminho indesejado: a falta de sucesso (ou falta de resultados). A pregui\u00e7a mental pode nos deixar com avers\u00e3o \u00e0 leitura e desinteresse pelos estudos.<\/p>\n\n\n\n

Olavo de Carvalho dizia que a mente pregui\u00e7osa sempre arranja alguma solu\u00e7\u00e3o, ou desculpa, que a dispense de perceber um problema. Este fen\u00f4meno \u00e9 conhecido por procrastina\u00e7\u00e3o, ou seja, a mania de adiar<\/a>, de deixar tudo para depois.<\/p>\n\n\n\n

Apesar de todos sonharmos, planejarmos e trabalharmos, quantos realmente conseguem alcan\u00e7ar os seus objetivos?<\/p>\n\n\n\n

Por mais que o sol nas\u00e7a para todos, \u00e9 fato que nem todos conseguem um lugar ao sol. Quem deseja alcan\u00e7ar objetivos precisa tra\u00e7ar metas. E, para concluir todas as metas, precisamos ter muito foco e determina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Como a mem\u00f3ria artificial e a tecnologia prejudicam seu c\u00e9rebro e favorecem a pregui\u00e7a mental?<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode justificar o uso da tecnologia como algo necess\u00e1rio para o ser humano, pois ela nos permite diariamente uma evolu\u00e7\u00e3o constante. Realmente, os aparelhos facilitam o dia a dia, mas eles tamb\u00e9m t\u00eam um lado negativo: o uso exagerado deixa o nosso c\u00e9rebro pregui\u00e7oso.<\/p>\n\n\n\n

A mente humana, ao longo dos s\u00e9culos, buscou por solu\u00e7\u00f5es que facilitassem a nossa vida. E ganhamos muito com isso. Por\u00e9m, perdemos quando usamos estas \u201cfacilidades\u201d para deixar nosso c\u00e9rebro pregui\u00e7oso. Um bom exemplo \u00e9 a calculadora.<\/p>\n\n\n\n

Assim como nosso corpo precisa de exerc\u00edcios para se manter ativo, nosso c\u00e9rebro tamb\u00e9m precisa receber um upgrade de vez em quando, ou seja, evoluir. Para tal, necessitamos praticar mais exerc\u00edcios que envolvam m\u00e9todos de estudo, memoriza\u00e7\u00e3o e aprendizado.<\/p>\n\n\n\n

O fato \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o deve depender apenas da tecnologia para encontrar as respostas que precisa, pois ela n\u00e3o pode substituir o conjunto de experi\u00eancias existentes em sua mem\u00f3ria. Ent\u00e3o, sigamos praticando alguns exerc\u00edcios para fortalecer sua mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

15 exerc\u00edcios para driblar a pregui\u00e7a mental e fortalecer o c\u00e9rebro<\/h2>\n\n\n\n

O c\u00e9rebro humano precisa ser estimulado para se manter em forma, garantindo assim os melhores resultados. Nossa rotina, repleta de projetos e de afazeres, acaba, por vezes, deixando a mente desorganizada.<\/p>\n\n\n\n

Assim, para colocar a cabe\u00e7a no lugar, precisamos adotar pequenas a\u00e7\u00f5es em nosso cotidiano. S\u00e3o a\u00e7\u00f5es simples que podem fazer uma enorme diferen\u00e7a, principalmente quando os adotamos em conjunto. Vejamos quais s\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

1. Cante<\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o precisa se candidatar ao The Voice Brasil ou ir ao karaok\u00ea da sua cidade, ok? A cantoria pode ser mental, enquanto se dirige \u00e0 universidade, por exemplo. Experimente acompanhar com mais frequ\u00eancia as letras das m\u00fasicas que ouve, principalmente quando elas s\u00e3o novas ou quando voc\u00ea n\u00e3o as escuta h\u00e1 muito tempo.<\/p>\n\n\n\n

Esse tipo de exerc\u00edcio treina a mem\u00f3ria, principalmente quando o idioma da m\u00fasica difere do seu. Depois, procure saber o quanto da letra voc\u00ea j\u00e1 sabe cantar.<\/p>\n\n\n\n

2. Assista a um bom filme<\/h3>\n\n\n\n

Em vez de optar por uma com\u00e9dia, um romance ou uma fic\u00e7\u00e3o com naves espaciais que invadem o planeta, experimente assistir a um filme de suspense, daqueles que temos que descobrir quem \u00e9 o assassino ou o vil\u00e3o por tr\u00e1s de uma s\u00e9rie de situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Filmes com vi\u00e9s psicol\u00f3gico promovem o treinamento da mente. E, quando nos sentimos presos ao enredo, tentamos buscar solu\u00e7\u00f5es para problemas da trama. Essa \u00e9 uma forma de nos manter atentos e mais dispostos a inovar.<\/p>\n\n\n\n

3. Leia<\/h3>\n\n\n\n

Conforme falamos no t\u00f3pico anterior, a leitura \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para o c\u00e9rebro. O conhecimento de novas palavras e argumentos diferentes dos nossos alimenta nossa criatividade e nosso c\u00e9rebro, treinado-nos para absorver mais informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

4. Deixe a calculadora de lado<\/h3>\n\n\n\n

Tenha em mente que o uso excessivo desse instrumento t\u00e3o \u00fatil piora a nossa pregui\u00e7a mental. A pregui\u00e7a \u00e9 tamanha que os c\u00e1lculos simples s\u00e3o feitos por meio da calculadora.<\/p>\n\n\n\n

Com o tempo e o uso excessivo dessa ferramenta, o nosso c\u00e9rebro acaba perdendo a habilidade de fazer exerc\u00edcios simples de l\u00f3gica, como as adi\u00e7\u00f5es e as subtra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

5. Ignore, \u00e0s vezes, a tecnologia<\/h3>\n\n\n\n

Se estiver indo para algum lugar que n\u00e3o conhece bem o caminho, experimente deixar o GPS desligado. Siga a sinaliza\u00e7\u00e3o das ruas e avenidas e, caso tenha d\u00favidas, pare o seu autom\u00f3vel e entre em contato com as outras pessoas. N\u00e3o tenha medo e pergunte!<\/p>\n\n\n\n

Tudo bem que a tecnologia veio para facilitar o nosso dia a dia, por\u00e9m, ela n\u00e3o pode substituir o nosso c\u00e9rebro. Tente memorizar mais informa\u00e7\u00f5es, recorrendo ao smartphone ou aos demais dispositivos eletr\u00f4nicos em \u00faltimo caso.<\/p>\n\n\n\n

6. Respire fundo<\/h3>\n\n\n\n

A respira\u00e7\u00e3o ajuda na concentra\u00e7\u00e3o. Respire fundo v\u00e1rias vezes e tente se concentrar no ritmo do inspirar e do expirar. Observe o quanto isso tranquilizar\u00e1 voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

Ao longo do tempo e da pr\u00e1tica desse exerc\u00edcio, voc\u00ea notar\u00e1 que os pensamentos v\u00e3o ser desligados e surgir\u00e1 uma claridade mental, que ajudar\u00e1 na absor\u00e7\u00e3o de novos conhecimentos.<\/p>\n\n\n\n

7. Fa\u00e7a anota\u00e7\u00f5es<\/h3>\n\n\n\n

O nosso c\u00e9rebro fervilha com tantas informa\u00e7\u00f5es, n\u00e3o \u00e9 verdade? Quando temos uma rotina bem atribulada, torna-se mais dif\u00edcil conseguir se concentrar e lembrar de detalhes que fazem parte do nosso cotidiano.<\/p>\n\n\n\n

Quando voc\u00ea estiver com a mente cheia e precisar armazenar ideias ou mais detalhes, tente memorizar (anote apenas no caso de n\u00e3o possuir nenhuma t\u00e9cnica mnem\u00f4nica).<\/p>\n\n\n\n

8. Tenha uma boa noite de sono<\/h3>\n\n\n\n

O sono consegue regenerar nossas c\u00e9lulas, melhorando a conex\u00e3o entre elas. Isso fortalece bastante a nossa mem\u00f3ria, tornando-a menos pregui\u00e7osa.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, reconsidere a forma como voc\u00ea dorme. Antes de ir para a cama, fa\u00e7a uma limpeza mental. Fique um tempo sem mexer no smartphone ou no tablet, assim como sem ver televis\u00e3o ou se distrair com qualquer equipamento eletr\u00f4nico. Permita que o sono venha naturalmente e durma com tranquilidade.<\/p>\n\n\n\n

9. Assista menos \u00e0 televis\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Experimente assistir menos \u00e0 programa\u00e7\u00e3o televisiva. Por mais que voc\u00ea a considere relaxante, saiba que ela n\u00e3o \u00e9. Os canais nos bombardeiam com diversas informa\u00e7\u00f5es, o que n\u00e3o nos proporciona relaxamento algum.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e3o tantas mensagens transmitidas em um curto espa\u00e7o de tempo que voc\u00ea nem lembra qual foi o primeiro comercial visto no intervalo do momento. Assistir menos \u00e0 televis\u00e3o faz com que, em pouco tempo, o seu c\u00e9rebro se torne mais sereno.<\/p>\n\n\n\n

10. Fa\u00e7a menos coisas<\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o caia na armadilha da multitarefa! N\u00e3o adianta come\u00e7ar a fazer um monte de atividades sem conseguir concluir nenhuma. Em vez de encarar uma lista extensa, experimente separar somente algumas obriga\u00e7\u00f5es para fazer. Foque nelas e se esque\u00e7a, temporariamente, das demais.<\/p>\n\n\n\n

Veja o quanto voc\u00ea consegue se dedicar quando o pensamento \u00e9 voltado para o que precisa ser feito, e n\u00e3o ao que voc\u00ea tem que fazer no futuro.<\/p>\n\n\n\n

11. Diminua o ritmo<\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar que a pressa \u00e9 a inimiga da perfei\u00e7\u00e3o? Ande, dirija, coma e fale mais devagar. Na pr\u00e1tica, isso nos mostra a diferen\u00e7a entre uma mente ca\u00f3tica e outra sossegada.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea n\u00e3o tem a necessidade de viver pressionado pelos demais e, principalmente, pelo tempo. Viva no seu ritmo, fa\u00e7a as coisas no seu tempo.<\/p>\n\n\n\n

12. Organize o seu ambiente<\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o adianta querer se concentrar em uma leitura cont\u00ednua se o smartphone est\u00e1 disparando notifica\u00e7\u00f5es de um lado, a televis\u00e3o continua ligada do outro e ainda tem uma m\u00fasica de fundo no seu navegador.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 fato: uma mente tranquila precisa de um ambiente sereno. Organize o lugar onde voc\u00ea trabalha ou estuda. Um espa\u00e7o organizado ajuda na assimila\u00e7\u00e3o de novos conhecimentos.<\/p>\n\n\n\n

13. Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h3>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios f\u00edsicos nos deixam mais dispostos e fazem com que haja um aumento do fluxo de oxig\u00eanio no c\u00e9rebro, reduzindo a quantidade de radicais livres (mol\u00e9culas liberadas pelo metabolismo que podem causar doen\u00e7as degenerativas ligadas ao envelhecimento e \u00e0 morte celular) na regi\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Outro benef\u00edcio das atividades \u00e9 o aumento da resist\u00eancia dos neur\u00f4nios aos danos causados pelo estresse.<\/p>\n\n\n\n

14. Alimente-se corretamente<\/h3>\n\n\n\n

Se o seu corpo n\u00e3o \u00e9 alimentado corretamente, voc\u00ea sentir\u00e1 os efeitos ao longo dos dias. A alimenta\u00e7\u00e3o correta ajuda na preserva\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e melhora o aprendizado. Determinadas comidas ajudam at\u00e9 a aumentar a nossa capacidade de concentra\u00e7\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n

15. Recorra \u00e0 mnem\u00f4nica<\/h3>\n\n\n\n

A mnem\u00f4nica \u00e9 um processo que torna a memoriza\u00e7\u00e3o mais eficaz. Quando repetimos um n\u00famero de telefone em voz alta ou o nome de algu\u00e9m, por exemplo, estamos recorrendo a uma t\u00e9cnica mnem\u00f4nica. Esse tipo de t\u00e9cnica de memoriza\u00e7\u00e3o torna o esquecimento menos prov\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Como a nossa mem\u00f3ria \u00e9 baseada em gatilhos, precisamos aliment\u00e1-la constantemente com informa\u00e7\u00f5es que treinem a sua capacidade de armazenamento.<\/p>\n\n\n\n

Por exemplo: ao encontrar com um amigo que foi a uma festa com voc\u00ea, o rosto dele faz com que as lembran\u00e7as daquele dia despertem na sua mem\u00f3ria, ou seja, trata-se de um gatilho.<\/p>\n\n\n\n

Diante de tantas informa\u00e7\u00f5es, voc\u00ea pode recorrer \u00e0 mnem\u00f4nica para conseguir memorizar fatos e dados que necessita para uma prova ou para o trabalho.<\/p>\n\n\n\n

O ser humano consegue memorizar melhor os dados que est\u00e3o associados a algum tipo de informa\u00e7\u00e3o que \u00e9 importante ou marcante.<\/p>\n\n\n\n

Como a mnem\u00f4nica ajuda no aprendizado?<\/h2>\n\n\n\n

Nos cursinhos, os professores sempre criam m\u00fasicas e macetes que facilitam a memoriza\u00e7\u00e3o de regras e f\u00f3rmulas matem\u00e1ticas, f\u00edsicas ou qu\u00edmicas. At\u00e9 mesmo um meme pode ser utilizado para fazer com que voc\u00ea lembre de determinada informa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Tenha em mente que a mnem\u00f4nica \u00e9 uma t\u00e9cnica de memoriza\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o um processo puro e simples de decoreba. N\u00f3s s\u00f3 conseguimos memorizar o que de fato j\u00e1 hav\u00edamos compreendido anteriormente.<\/p>\n\n\n\n

Existe uma m\u00e9trica chamada curva do esquecimento. Ela descreve o quanto conseguimos reter de informa\u00e7\u00f5es rec\u00e9m-adquiridas.<\/p>\n\n\n\n

Ao longo de um dia como hoje, voc\u00ea pode ter falado com diversas pessoas, recebido alguns telefonemas, assistido a um telejornal e visto uma s\u00e9rie de an\u00fancios pelas ruas e avenidas que passou. Como o nosso c\u00e9rebro grava constantemente essas informa\u00e7\u00f5es de maneira tempor\u00e1ria, n\u00f3s tendemos a esquec\u00ea-las.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, se criamos gatilhos para relembrar a maioria do que vimos e vivenciamos, fixamos as informa\u00e7\u00f5es numa frequ\u00eancia maior, treinando e permitindo que o c\u00e9rebro aprenda mais.<\/p>\n\n\n\n

Como a pregui\u00e7a mental atrapalha minha vida e como dribl\u00e1-la?<\/h2>\n\n\n\n

Para termos o desempenho que desejamos e darmos adeus \u00e0 pregui\u00e7a mental, precisamos exercitar a mente. \u00c9 por meio dos exerc\u00edcios que o c\u00e9rebro fica mais forte e se torna capaz de armazenar mais informa\u00e7\u00f5es, deixando-nos munidos de conhecimentos e capazes de aprender com mais facilidade \u2014 o que \u00e9 essencial para quem deseja se destacar na carreira e nos estudos.<\/p>\n\n\n\n

O uso excessivo de tecnologia, definitivamente, n\u00e3o \u00e9 ben\u00e9fico. Ele passa a falsa sensa\u00e7\u00e3o de que somos autossuficientes e de que conseguimos resolver os nossos pr\u00f3prios problemas, o que n\u00e3o \u00e9 verdade.<\/p>\n\n\n\n

Fique mais atento \u00e0 maneira como voc\u00ea absorve novos conhecimentos e busque n\u00e3o interromper as suas leituras. Sempre que poss\u00edvel, recorra aos exerc\u00edcios e \u00e0s pr\u00e1ticas que citamos acima, inclusive a mnem\u00f4nica.<\/p>\n\n\n\n

Quando deixamos de exercitar nossa mente, estamos colocando em pr\u00e1tica um terr\u00edvel comportamento de autossabotagem. Isso diminui a nossa capacidade de aprender e de desenvolver o nosso c\u00e9rebro, atrapalhando o rendimento e a caminhada at\u00e9 o sucesso.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea gostou do texto? Deixe um coment\u00e1rio e nos diga como este texto te ajudou a identificar comportamentos que prejudicam o seu rendimento nos estudos e no trabalho.<\/p>\n\n\n\n

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