{"id":8218,"date":"2022-08-22T10:40:31","date_gmt":"2022-08-22T13:40:31","guid":{"rendered":"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/?p=8218"},"modified":"2022-08-22T10:40:34","modified_gmt":"2022-08-22T13:40:34","slug":"5-habitos-que-detonam-seu-cerebro-e-sua-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/5-habitos-que-detonam-seu-cerebro-e-sua-saude-mental\/","title":{"rendered":"5 H\u00e1bitos Que Detonam Seu C\u00e9rebro E Sua Sa\u00fade Mental"},"content":{"rendered":"\n<p>Assista \u00e0 vers\u00e3o em v\u00eddeo deste artigo:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"5 H\u00c1BITOS QUE PREJUDICAM O C\u00c9REBRO E A SA\u00daDE MENTAL | COMO TER H\u00c1BITOS SAUD\u00c1VEIS\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hXNoXoVPq9c?feature=oembed\" 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src=\"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-20-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8219\" srcset=\"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-20-1024x576.png 1024w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-20-300x169.png 300w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-20-768x432.png 768w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-20-304x170.png 304w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-20.png 1488w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>O primeiro h\u00e1bito que prejudica a sua sa\u00fade \u00e9:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ignorar o caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea sabia que pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 ou \u201ccomer qualquer coisinha\u201d pode acabar com o seu foco logo nas primeiras horas do dia?<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo os nutricionistas, ao deixar de fazer essa refei\u00e7\u00e3o t\u00e3o importante, voc\u00ea tem uma baixa no n\u00edvel de glicose, o que faz com que o transporte de nutrientes para o c\u00e9rebro fique prejudicado.<\/p>\n\n\n\n<p>Em outras palavras, o seu c\u00e9rebro pode ficar mais lento e, consequentemente, o seu foco para realizar as tarefas do dia a dia fica menor, dando aquela sensa\u00e7\u00e3o de pregui\u00e7a que nunca passa.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea precisa de foco, entenda uma coisa:<\/p>\n\n\n\n<p>Ter um bom rendimento no trabalho ou nos estudos depende de in\u00fameros fatores, como uma boa noite de sono; equil\u00edbrio nas rela\u00e7\u00f5es humanas e alimenta\u00e7\u00e3o, e qualquer mudan\u00e7a, mesmo que m\u00ednima, pode melhorar ou piorar o desempenho do seu c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, a solu\u00e7\u00e3o para dar um \u201c<em>up<\/em>\u201d no c\u00e9rebro logo nas primeiras horas do dia, pode ser uma boa alimenta\u00e7\u00e3o no caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o sabe exatamente o que comer no caf\u00e9 da manh\u00e3, a boa not\u00edcia \u00e9 que eu separei uma lista de alimentos que ir\u00e3o turbinar o seu c\u00e9rebro para ter um dia incr\u00edvel e repleto de produtividade.<\/p>\n\n\n\n<p>Vou deixar o link para esse v\u00eddeo imperd\u00edvel aqui.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"5 ALIMENTOS DOS CAMPE\u00d5ES DE MEM\u00d3RIA | ALIMENTOS PARA O C\u00c9REBRO INTELIGENTE\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KFeBfTSESWE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>E dando sequ\u00eancia \u00e0 nossa lista:<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea sabia que dormir pouco afeta o c\u00e9rebro da mesma forma que as bebidas alco\u00f3licas?<\/p>\n\n\n\n<p>Bom, isso acontece porque quando voc\u00ea n\u00e3o tem uma boa noite de sono, no dia seguinte voc\u00ea vai sentir dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, cansa\u00e7o,&nbsp; estresse, porque voc\u00ea n\u00e3o descansou o suficiente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O problema \u00e9 que existem outros sintomas que n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o \u00f3bvios assim\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Um estudo publicado na revista Nature descobriu que quem n\u00e3o dorme o suficiente pode apresentar lapsos de mem\u00f3ria e uma percep\u00e7\u00e3o visual distorcida por conta de uma falha de comunica\u00e7\u00e3o tempor\u00e1ria entre os neur\u00f4nios, de uma forma bem semelhante \u00e0 embriaguez.<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, a falta de sono torna as c\u00e9lulas do c\u00e9rebro mais lentas, o que compromete a comunica\u00e7\u00e3o afetando o seu foco e concentra\u00e7\u00e3o durante o dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro motivo t\u00e3o importante quanto esse para voc\u00ea ter uma boa noite de sono \u00e9 que o seu c\u00e9rebro precisa de um descanso de qualidade, porque dormir em um ambiente ca\u00f3tico, cheio de barulho, ilumina\u00e7\u00e3o e est\u00edmulos, pode causar o envelhecimento precoce e at\u00e9 a morte de c\u00e9lulas cerebrais.<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, voc\u00ea deve deixar o seu quarto o mais tranquilo e escuro poss\u00edvel para dormir, pois, quanto menos interfer\u00eancias no sono, melhor para a sua sa\u00fade cerebral.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-21-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8220\" srcset=\"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-21-1024x576.png 1024w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-21-300x169.png 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n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n\n\n\n<p>Os produtos nocivos \u00e0 sa\u00fade que est\u00e3o presentes no cigarro s\u00e3o enviados do pulm\u00e3o para o c\u00e9rebro em 10 segundos ap\u00f3s a tragada e os efeitos permanecem ativos de 20 a 40 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse processo acaba desregulando as c\u00e9lulas cerebrais, causando o v\u00edcio no cigarro e prejudicando seriamente o seu c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p>Um estudo feito por pesquisadores da Inglaterra descobriu que as pessoas que t\u00eam o h\u00e1bito de fumar sofrem de um decl\u00ednio cognitivo, ou seja, t\u00eam problemas de mem\u00f3ria, aprendizado e racioc\u00ednio.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-22-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8221\" srcset=\"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-22-1024x576.png 1024w, 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\u201cexplos\u00f5es\u201d n\u00e3o s\u00e3o nenhum pouco saud\u00e1veis para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas consequ\u00eancias de agir constantemente na base do estresse s\u00e3o poss\u00edveis problemas de hipertens\u00e3o, transtornos mentais, ins\u00f4nia, imunidade baixa e problemas digestivos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-23-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8222\" srcset=\"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-23-1024x576.png 1024w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-23-300x169.png 300w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-23-768x432.png 768w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-23-304x170.png 304w, 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v\u00eddeo aqui para voc\u00ea assistir depois.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"COMO MEDITAR E COMO TER MAIS FOCO NOS ESTUDOS\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/abYOtIV-4kI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>O quinto h\u00e1bito que detona o seu c\u00e9rebro e a sua sa\u00fade mental \u00e9 muito dif\u00edcil de controlar para muitas pessoas:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9 o v\u00edcio em a\u00e7\u00facar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Comer chocolates, doces e beber refrigerante pode trazer uma sensa\u00e7\u00e3o imediata de prazer e energia, porque eles possuem muito a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<p>Acontece que o a\u00e7\u00facar afeta o funcionamento da dopamina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de prazer, o que faz o seu corpo entender que ao comer um chocolate, voc\u00ea est\u00e1 tendo um momento de satisfa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Por esse motivo, o consumo excessivo pode levar \u00e0 compuls\u00e3o e \u00e0 abstin\u00eancia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Essa afirma\u00e7\u00e3o foi comprovada por um estudo feito pela Universidade de Princeton, nos Estados Unidos, que descobriu que por conta da ingest\u00e3o constante de a\u00e7\u00facar, o seu corpo passa a pedir cada vez mais por ele, trazendo sintomas leves de abstin\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m desse problem\u00e3o, consumir grandes quantidades de a\u00e7\u00facar diariamente tamb\u00e9m prejudica o aprendizado e a mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade) o consumo di\u00e1rio de a\u00e7\u00facar n\u00e3o deve ultrapassar 25 gramas, o que equivale a mais ou menos 6 colheres de sopa.<\/p>\n\n\n\n<p>A quest\u00e3o aqui n\u00e3o \u00e9 abolir o a\u00e7\u00facar da sua vida, porque ele tem um papel super importante para o bom funcionamento do seu corpo e do seu c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, voc\u00ea precisa ficar atento ao tipo de a\u00e7\u00facar e \u00e0s quantidades que est\u00e1 consumindo durante o dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O mais indicado \u00e9 que voc\u00ea opte por alimentos naturais, como as frutas, j\u00e1 que elas possuem \u201cfrutose\u201d, que \u00e9 um tipo de a\u00e7\u00facar muito bom para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-24-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8223\" srcset=\"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-24-1024x576.png 1024w, 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concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Gente, um grande abra\u00e7o,<\/p>\n\n\n\n<p>E lembre-se de compartilhar esse artigo com seus amigos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Assista \u00e0 vers\u00e3o em v\u00eddeo deste artigo: &nbsp;5 H\u00c1BITOS QUE PREJUDICAM O C\u00c9REBRO E A SA\u00daDE MENTAL Sabe quando voc\u00ea se sente pra baixo, desanimado para enfrentar os desafios da vida? 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