{"id":8226,"date":"2022-08-22T10:43:00","date_gmt":"2022-08-22T13:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/?p=8226"},"modified":"2022-08-22T10:43:45","modified_gmt":"2022-08-22T13:43:45","slug":"o-que-o-estresse-causa-no-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/o-que-o-estresse-causa-no-cerebro\/","title":{"rendered":"O Que O Estresse Causa No C\u00e9rebro?"},"content":{"rendered":"\n<p>Assista \u00e0 vers\u00e3o em v\u00eddeo deste artigo:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"COMO O ESTRESSE ACABA COM SEU FOCO E MEM\u00d3RIA | ESTRESSE E ANSIEDADE\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/AJluaBOckUU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>COMO O ESTRESSE ACABA COM SEU FOCO E MEM\u00d3RIA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea sabia que ficar estressado por longos per\u00edodos pode diminuir o tamanho do seu c\u00e9rebro e acarretar diversos problemas para a sua mem\u00f3ria?<\/p>\n\n\n\n<p>Esse \u00e9 um tema muito s\u00e9rio, especialmente para voc\u00ea que estuda e trabalha muito com a mente\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, no artigo de hoje voc\u00ea vai descobrir porque isso acontece e o que voc\u00ea vai fazer para evitar esse problema.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-25-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8227\" srcset=\"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-25-1024x576.png 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uma coisa:<\/p>\n\n\n\n<p>Quando voc\u00ea est\u00e1 estressado os n\u00edveis de cortisol (que \u00e9 o horm\u00f4nio do estresse) aumenta drasticamente mantendo voc\u00ea num estado mental primitivo de \u201clutar ou fugir\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, a tens\u00e3o que esse horm\u00f4nio produz predisp\u00f5e o seu organismo a reagir rapidamente diante de uma situa\u00e7\u00e3o de alerta.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00f3 para voc\u00ea ter ideia, 5 minutos de estresse garantem a voc\u00ea 6 horas de baixa imunidade\u2026 e isso \u00e9 muito s\u00e9rio.<\/p>\n\n\n\n<p>Acontece que se voc\u00ea permanecer constantemente nesse estado e os n\u00edveis de cortisol n\u00e3o diminu\u00edrem, diversos problemas podem surgir, como a ansiedade, a depress\u00e3o, doen\u00e7as card\u00edacas, dores de cabe\u00e7a, entre muitos outros.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00f3 depois que essa situa\u00e7\u00e3o de crise passa, as taxas de cortisol devem diminuir, para que o seu organismo relaxe e saia desse estado de alerta.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-26-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8228\" srcset=\"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-26-1024x576.png 1024w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-26-300x169.png 300w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-26-768x432.png 768w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-26-304x170.png 304w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-26.png 1488w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>S\u00f3 que tem outra quest\u00e3o que quero que voc\u00ea se atente:<\/p>\n\n\n\n<p>Uma pesquisa publicada na revista cient\u00edfica \u2018Neurology\u2019 chama a aten\u00e7\u00e3o para mais dois problemas causados pelo estresse constante:<\/p>\n\n\n\n<p>O primeiro \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro;<\/p>\n\n\n\n<p>A outra \u00e9 a dificuldade de memoriza\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Os cientistas chegaram nesse resultado ap\u00f3s analisar dados de mais de 2 mil participantes de 48 anos que passaram por exame psicol\u00f3gico, resson\u00e2ncia magn\u00e9tica e coleta de amostras de sangue.<\/p>\n\n\n\n<p>Cada participante fez essa bateria de exames para avaliar suas capacidades cognitivas, tamanho do c\u00e9rebro e n\u00edveis de cortisol no sangue, por duas vezes, sendo uma no in\u00edcio da pesquisa e a outra alguns&nbsp;anos depois.<\/p>\n\n\n\n<p>A conclus\u00e3o desse estudo foi que os participantes com alto n\u00edvel de cortisol tinham um c\u00e9rebro menor, quando comparado com aqueles que estavam com os n\u00edveis \u201cnormais\u201d do horm\u00f4nio\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>E al\u00e9m do c\u00e9rebro menor, essas pessoas tamb\u00e9m apresentaram problemas de mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-27-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8229\" srcset=\"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-27-1024x576.png 1024w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-27-300x169.png 300w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-27-768x432.png 768w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-27-304x170.png 304w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-27.png 1488w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>N\u00f3s sabemos que um pouco de estresse \u00e9 importante, porque consolida novas mem\u00f3rias por causa do fator emocional e da aprendizagem envolvida.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas o excesso de tempo estressado tamb\u00e9m vai causar os famigerados \u201cbrancos na mem\u00f3ria\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Um t\u00edpico exemplo dessa situa\u00e7\u00e3o \u00e9 quando voc\u00ea vai fazer uma prova.<\/p>\n\n\n\n<p>Devido ao alto n\u00edvel de estresse voc\u00ea sofre um branco na mem\u00f3ria e simplesmente n\u00e3o consegue acessar essa informa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois que voc\u00ea sai da sala de prova e os seus n\u00edveis de cortisol diminuem, voc\u00ea consegue lembrar exatamente qual era a resposta daquela pergunta.<\/p>\n\n\n\n<p>A boa not\u00edcia \u00e9 que a ci\u00eancia j\u00e1 mapeou alguns m\u00e9todos que podem te ajudar a lidar com o estresse corriqueiro do dia a dia e a evitar esses preju\u00edzos ao seu c\u00e9rebro futuramente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eu trouxe algumas dicas para voc\u00ea anotar\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-28-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8230\" srcset=\"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-28-1024x576.png 1024w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-28-300x169.png 300w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-28-768x432.png 768w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-28-304x170.png 304w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-28.png 1488w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Em primeiro lugar crie e mantenha organizado um di\u00e1rio pessoal.<\/p>\n\n\n\n<p>Tem gente que considera o h\u00e1bito de manter um di\u00e1rio como algo infantil ou que apenas adolescentes deveriam fazer, mas alguns estudos mostram que esse h\u00e1bito pode trazer benef\u00edcios para a sua sa\u00fade mental at\u00e9 mesmo na fase adulta.<\/p>\n\n\n\n<p>Inclusive, a escrita expressiva (como tamb\u00e9m \u00e9 conhecida) \u00e9 um m\u00e9todo utilizado na psicologia para ajudar os pacientes a colocarem para fora o que est\u00e3o sentindo e a lidarem melhor com a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso porque muitas vezes ao passar por uma experi\u00eancia traum\u00e1tica, as pessoas t\u00eam dificuldades de falar sobre o assunto com amigos e familiares\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 exatamente por isso que o di\u00e1rio se torna uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o, porque ele ser\u00e1 o seu confidente sigiloso, onde voc\u00ea pode p\u00f4r para fora todos os seus sentimentos, sem medo de julgamentos ou de magoar algu\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n<p>O interessante \u00e9 que esse h\u00e1bito tamb\u00e9m vai te ajudar a lidar melhor com os acontecimentos da sua vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Um estudo feito pela Universidade de Iowa descobriu que as pessoas que escrevem sobre seus traumas, situa\u00e7\u00f5es de estresse ou sobre qualquer outro assunto carregado de fortes emo\u00e7\u00f5es conseguem superar esses acontecimentos mais facilmente do que aqueles guardam tudo para si.<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, para te ajudar com isso, separei 3 dicas super r\u00e1pidas e simples que v\u00e3o te ajudar a diminuir o estresse de uma forma bem inteligente\u2026<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-29-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8231\" srcset=\"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-29-1024x576.png 1024w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-29-300x169.png 300w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-29-768x432.png 768w, 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\u00e9 um h\u00e1bito que pode ajudar bastante, mesmo que depois voc\u00ea digite num arquivo codificado e rasque o papel\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Mas tenha em mente que escrever ir\u00e1 aliviar bem a press\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>A segunda dica \u00e9:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-30-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8232\" srcset=\"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-30-1024x576.png 1024w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-30-300x169.png 300w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-30-768x432.png 768w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-30-304x170.png 304w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-30.png 1488w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Manter seu di\u00e1rio privado e n\u00e3o editar nada do que escrever.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A ideia \u00e9 que voc\u00ea tenha um ambiente seguro para falar sobre qualquer assunto e seria estressante se algu\u00e9m olhasse suas anota\u00e7\u00f5es, n\u00e3o \u00e9 verdade?<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, escreva rapidamente e sem pensar muito sobre o que voc\u00ea est\u00e1 colocando no papel.<\/p>\n\n\n\n<p>Fazendo isso voc\u00ea consegue registrar os seus pensamentos e sentimentos mais puros, sem medo de julgamentos ou preconceitos.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso servir\u00e1 para voc\u00ea se auto avaliar no futuro e ver o que mudou de l\u00e1 para c\u00e1.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode se surpreender com este exerc\u00edcio e com a evolu\u00e7\u00e3o pessoal que ele promove.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A terceira dica \u00e9:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Escrever por pelo menos 15 minutos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-31-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8233\" srcset=\"https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-31-1024x576.png 1024w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-31-300x169.png 300w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-31-768x432.png 768w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-31-304x170.png 304w, https:\/\/renatoalves.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/image-31.png 1488w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante que voc\u00ea crie esse h\u00e1bito e fa\u00e7a isso todos os dias e em um hor\u00e1rio em que se sinta confort\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>Pode ser no finalzinho do dia, antes de deitar, como uma v\u00e1lvula de escape\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Acredite: \u00e9 melhor fazer isso e dormir em paz\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Escreva pelo menos 15 minutos todos os dias ou pelo menos 3 vezes por semana.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Crie esse h\u00e1bito e tenha esse momento a s\u00f3s com seus sentimentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Comece hoje mesmo, voc\u00ea vai adorar essa experi\u00eancia\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Bom\u2026 hoje voc\u00ea descobriu que o estresse constante pode afetar negativamente o seu c\u00e9rebro e a sua mem\u00f3ria, e que para evitar essa situa\u00e7\u00e3o um dos melhores caminhos \u00e9 colocar tudo para fora atrav\u00e9s da escrita.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, outra forma de melhorar a sua mem\u00f3ria \u00e9 atrav\u00e9s da leitura de textos leves e inspiradores, que elevem o seu n\u00edvel de consci\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Para te ajudar a incluir esse h\u00e1bito na sua vida, eu disponibilizei um v\u00eddeo especial para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=k2j7x1E-Bu0\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Ele tem apenas 57 minutos, onde eu ensino t\u00e9cnicas que uso para ler at\u00e9 50 livros por ano sem nenhum esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, pare tudo o que est\u00e1 fazendo e v\u00e1 assistir a esse v\u00eddeo, porque esse conte\u00fado pode te ajudar bastante a reduzir os preju\u00edzos causados por uma mem\u00f3ria fraca.<\/p>\n\n\n\n<p>Um grande abra\u00e7o e at\u00e9 breve.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Assista \u00e0 vers\u00e3o em v\u00eddeo deste artigo: COMO O ESTRESSE ACABA COM SEU FOCO E MEM\u00d3RIA Voc\u00ea sabia que ficar estressado por longos per\u00edodos pode diminuir o tamanho do seu c\u00e9rebro e acarretar diversos problemas para a sua mem\u00f3ria? 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