Uma pessoa sofre com problema de saúde mental quando há uma alteração no padrão de pensamento, no humor ou no comportamento de uma forma que afete negativamente sua vida. São problemas que afetam qualquer tipo de pessoa, independente da idade, situação financeira, acadêmica ou profissional. Hoje é dia de cuidar da mente. Quero te mostrar estratégias práticas para fortalecer seu cérebro e, acima de tudo, revelar como a leitura pode se tornar uma grande aliada na sua jornada de recuperação e proteção da saúde mental. Prepare-se para descobrir o poder transformador das palavras!
Preparei este artigo com carinho, pensando em você. Afinal, quase ninguém está completamente imune a esse desafio. Se o seu desejo é transformar a rotina, conquistar mais saúde, qualidade de vida e descobrir na leitura uma grande aliada, saiba que está no lugar certo. Bem-vindo ao seu ponto de virada.
Quais são os principais problemas que surgem com a falta de saúde mental?
A psicologia aponta 5 principais problemas que surgem com a falta de saúde mental e que merecem atenção devido às mudanças que elas podem acarretar na qualidade de vida de quem os possui e até impactar na saúde física.
Ansiedade crônica
Ansiedade é uma emoção natural que surge em situações de medo, dúvida ou expectativa. No entanto, quando se manifesta de forma intensa, frequente e prolongada, a ponto de interferir na qualidade de vida, pode ser caracterizada como um transtorno mental.Ela gera um estado de tensão e preocupação excessiva, impedindo de atingir o relaxamento. Isso também pode causar dores musculares e cansaço, pois deixa o corpo sempre em estado de alerta.
Depressão
A saúde mental deteriorada também pode causar depressão, que é a incapacidade de equilibrar os compromissos das diversas áreas de nossa vida, como trabalho, família, ciclo social.
A depressão causa sentimento de vazio e desinteresse em atividades que antes eram prazerosas. Dessa forma, a pessoa pode acabar se isolando e começar a sentir desesperança.
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Burnout
O Burnout é uma doença causada pelo esgotamento extremo, comum em pessoas que enfrentam situações de muita pressão em algum aspecto da vida cotidiana, seja trabalho, estudos ou atividades domésticas.
Os sintomas são a exaustão física e mental, além de distanciamento emocional. Quem está sofrendo com esse problema acaba tendo uma redução da eficácia no trabalho e na aprendizagem, em caso de estudantes.
Os relacionamentos pessoais também são afetados pelo Burnout, pois acaba ocorrendo um distanciamento e falta de atenção para com a outra pessoa.
Distúrbios do sono
O Burnout causado pelo estresse crônico impede que o cérebro “desligue”. Quem sofre com esse problema está sempre em estado de alerta e com os pensamentos acelerados. Ficar a todo momento pensando nos compromissos, metas a cumprir e na pressão sofrida pode impedir de ter um sono tranquilo e reparador.
A insônia causa ainda mais problemas quando falamos na necessidade de, na manhã seguinte, termos que lidar com compromissos e o estresse, criando um ciclo vicioso. Além disso, o sono é o mecanismo para nosso corpo funcionar bem, pois ajuda a regular o metabolismo, o humor e melhorar a memória, além de ser um descanso físico e mental.
Ciclo vicioso e perigoso
Todos os problemas citados anteriormente estão interligados com a perda da qualidade de vida e bem estar. A falta de saúde mental e capacidade gerenciar e atender aos compromissos podem agravar ainda mais o estado da mente. Quanto mais a pessoa está doente mentalmente, menos ela conseguirá lidar com o estresse, mais vai se sentir paralisada e procrastinar suas tarefas, criando um ciclo vicioso perigoso de deterioração da saúde mental.
Estar com a mente doente atrapalha o desenvolvimento das atividades e esses problemas vão refletir na vida financeira, na vida social, no trabalho, nos estudos. Além disso, pode haver uma dificuldade de encontrar suporte emocional de outras pessoas para enfrentar essas situações. Por conta disso, o primeiro passo é focar no autocuidado. Algumas estratégias podem ajudar a melhorar a saúde mental. Veja a seguir!
Autocuidado: o primeiro passo para melhorar a saúde mental
Se priorizar e entender que a saúde mental requer cuidados são os primeiros passos para começar a melhorar. O autocuidado é essencial para o enfrentamento das dificuldades que a mente doente pode causar.
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Quando um avião está prestes a decolar, os comissários de vôo instruem que, em casos de turbulência, máscaras de oxigênio cairão à sua frente. Você deve colocá-la em si mesmo antes de tentar ajudar outra pessoa. Essa é a melhor metáfora para utilizar nesses casos. Quem não está com a mente saudável precisa pensar no seu fortalecimento e melhora antes de auxiliar quem está ao seu redor. O tratamento adequado e algumas estratégias são os principais aliados para a superação desses problemas.
Confira algumas técnicas que melhoram a saúde mental:
- Sono de qualidade e reparador: você deve dormir bem e tempo o suficiente para sentir que descansou. Crie um ambiente relaxante, sem ruídos ou luzes artificiais e evite ter contato com telas (celular, computador, televisão) ao menos duas horas antes de dormir.
- Alimentação saudável: um corpo nutrido tem mais energia para enfrentar o dia a dia. Consumir alimentos pouco nutritivos pode acarretar no enfraquecimento do corpo e na baixa da imunidade. Além disso, a ingestão de muitos estimulantes, como açúcar e cafeína, podem piorar a ansiedade e impedir que você relaxe. A falta de nutrientes adequados também desregula a produção de neurotransmissores, que são responsáveis pela regulação do humor, aprendizado, regulação do metabolismo, dentre outros.
- Prática de exercício físico: os exercícios físicos ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, pois libera endorfina que aumenta a sensação de bem-estar; dopamina que está ligado aos sentimentos de prazer; e serotonina, hormônio da felicidade, que ajuda a melhorar o humor e a memória. Além disso, os exercícios melhoram e modelam o corpo, o que aumenta a autoestima.
- Hidratação: Beber água regularmente evita dores de cabeça e desorientação causadas pela desidratação e que impedem de ter um raciocínio claro. A hidratação adequada reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, ajudando a melhorar o humor e a reduzir a ansiedade. Também ajuda a eliminar toxinas do nosso corpo.
- Leitura: Esta é uma prática que traz contribuições significativas para a saúde mental e fortalecimento do cérebro. Mas, muitas pessoas desconhecem os seus benefícios ou possuem dificuldades para criar o hábito da leitura. Por isso, meu foco será explicar detalhadamente, a seguir, como a leitura pode contribuir com a saúde mental.
Como a leitura melhora a saúde mental?
O hábito da leitura estimula o cérebro e ajuda a desenvolver diversas habilidades como a imaginação, mentalização e aprendizagem. Assim como o desenvolvimento dos músculos requer treinamento constante, o cérebro também precisa estar sempre ativo para se desenvolver. Ao ler, aprendemos coisas novas ou reforçamos conhecimentos que já tínhamos. O aumento do senso crítico e raciocínio lógico também são consequências quando criamos esse hábito.
A leitura ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e prevenir o cérebro de doenças degenerativas, como o Alzheimer. Um estudo desenvolvido pela Universidade de Sussex, no Reino Unido, mostrou que a leitura ajuda a diminuir em até 68% os níveis de estresse. Os participantes analisados na pesquisa diminuíram a frequência cardíaca e aliviaram as tensões musculares.
Os sinais de Alzheimer, que é uma doença degenerativa no cérebro e que compromete a cognição e memória, também diminuem ou retardam o aparecimento quando a leitura é um hábito. Ela é utilizada no tratamento dos pacientes com este problema e o Ministério da Saúde lista a leitura como forma de prevenção.
Como tornar a leitura um hábito e potencializar o aprendizado?
A leitura requer concentração e, mesmo que você já tenha a inserido em seu cotidiano, ela não é eficaz se você estiver com a cabeça nas nuvens. Muitas pessoas esquecem do que acabaram de ler, justamente, porque não compreendem que essa atividade deve ser feita com o cérebro.
Se a concentração é uma dificuldade para você, a prática de Mindfulness, ou atenção plena, pode ser uma grande aliada. Ela consiste em uma meditação que foca-se no momento presente, sem distrações. O Mindfulness utiliza algumas âncoras como respiração, âncora visual, auditiva e emoções. Ao focar nessas âncoras, o cérebro escapa das demais distrações.
Como especialista, indico escolher livros com assuntos que sejam de seu interesse, principalmente se você ainda não adquiriu esse hábito. Dessa forma, você transforma a atividade em algo mais prazeroso e as chances de repetir a prática se tornam maiores.
Crie metas diárias de leitura que sejam realistas para você, em um momento do dia que você costuma estar menos atarefado. Fazendo disso um compromisso, você cria uma rotina. O ambiente onde você vai fazer a leitura também é muito importante, pois precisa ser tranquilo, bem iluminado e sem distrações.
Para potencializar o aprendizado com a leitura, faça anotações e resumos sobre os capítulos. Crie mapas mentais para organizar as informações e visualizar de forma mais simples o que você leu.
Fazer associações das histórias ou conteúdos com suas experiências pessoais também ajuda a reter mais informações e compreender o que você está lendo.
A Metaleitura, ou leitura dinâmica inteligente, é um método desenvolvido por mim e validado pela neurociência que ajuda a ler de maneira mais rápida sem perder a eficiência ou compreensão. Aplicando no seu dia a dia, tenho certeza que vai potencializar sua leitura.
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Com estas dicas, tenho certeza que você estará cada vez mais perto de melhorar sua saúde mental e implementar a prática de autocuidado e leitura em sua rotina. O início pode parecer difícil, mas compreender o que precisa ser feito e aplicar as estratégias eficientes são grandes passos para atingir os seus objetivos.
