Hoje quero te fazer uma pergunta: você já teve aquele momento em que, ao ler um texto, a mente simplesmente vai para outro lugar? Seus olhos percorrem a página, mas a cabeça parece que saiu para dar uma volta? Saiba que você não está sozinho. Essa é uma queixa muito comum entre as pessoas que leem sem as técnicas que você vai aprender aqui neste artigo. E a boa notícia é que isso é muito rápido de resolver.
Por que nossa mente se distrai tanto?
A primeira coisa que precisamos entender é o que acontece com a nossa mente no momento em que tentamos focar. Nosso cérebro é dividido em dois hemisférios que trabalham juntos, mas cada um com uma função bem específica. Enquanto o lado esquerdo, responsável pela lógica e a linguagem, está focado no texto que você lê, o lado direito, mais artístico e emocional, está meio “ocioso” e logo começa a buscar estímulos externos para se distrair. Esse é um dos motivos pelos quais você pode sentir que sua mente vaga enquanto lê.
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Como funciona o cérebro durante a leitura e por que isso afeta o foco
O lado esquerdo processa as palavras, dá significado a elas e constrói um contexto lógico. Mas enquanto isso, o lado direito fica sem muita função prática e começa a “viajar”. Essa distração é um fenômeno natural, mas, para superá-la, existe uma técnica simples que podemos utilizar, chamada de “preparação mental”.
Exercício de preparação mental para a leitura
Uma das técnicas mais poderosas que aprendi é a preparação mental antes de começar a ler ou estudar. Em uma técnica que viralizou nas redes sociais, eu te mostro como fazer um exercício infalível para preparar sua mente para a leitura.
No vídeo, você acompanha o seguinte exercício: pegue uma folha, desenhe um círculo com um ponto no centro e concentre-se nesse ponto, mantendo uma respiração tranquila. Aos poucos, você vai perceber que o ponto parece ficar mais nítido, indicando que o seu foco está no lugar certo. Esse é um exercício simples que ajuda a entrar em um estado de concentração antes mesmo de começar a leitura.
Como envolver os dois hemisférios do cérebro na leitura
Uma dica poderosa para manter o foco é usar a imaginação enquanto lê. Vamos fazer um experimento: da próxima vez que pegar um livro ou um texto para ler, visualize as cenas, imagine os personagens, o ambiente, como se estivesse assistindo a um filme. Esse exercício permite que os dois hemisférios do cérebro se envolvam, aumentando sua concentração e memorização.
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A importância da visualização para o foco e a produtividade
Se você consegue visualizar o conteúdo enquanto lê, reduz muito as chances de se distrair. Eu mesmo aplico isso sempre que estudo ou preparo conteúdo, e garanto que faz uma grande diferença na produtividade.
Dicas práticas para melhorar o foco e ser mais produtivo no dia a dia
Vamos ver algumas dicas práticas que podem te ajudar a manter o foco e melhorar sua produtividade:
- Divida as tarefas em blocos de tempo: trabalhe com blocos de 25 a 30 minutos, intercalando com pequenas pausas de cinco minutos. Esse método, conhecido como Pomodoro, ajuda a manter o foco e evita o cansaço mental.
- Desligue as notificações e evite distrações digitais: quando estiver focado em uma tarefa importante, mantenha o celular no modo avião ou use apps que bloqueiam redes sociais. Isso ajuda a reduzir as distrações.
- Crie um ambiente favorável ao foco: estabeleça um espaço livre de distrações, com boa iluminação e conforto, para tornar o trabalho mais produtivo.
Como melhorar o foco com práticas diárias de atenção plena
O foco é como um músculo que precisa ser exercitado. Uma prática muito útil é a atenção plena (mindfulness), que envolve concentrar-se no presente e estar consciente de cada momento. Ao praticar atenção plena, você condiciona sua mente a evitar distrações e a permanecer focada.
Exemplos práticos para focar no dia a dia
Para ajudar você a visualizar melhor o impacto das dicas que acabei de dar, vou compartilhar alguns exemplos práticos de como aplicá-las no dia a dia, seja no estudo, trabalho ou mesmo nas atividades pessoais.
No estudo e na leitura
Se você está estudando para um concurso ou para uma prova importante, experimente reservar 5 minutos antes de começar para o exercício de preparação mental com o círculo e o ponto. Concentre-se nesse exercício para acalmar a mente e começar a leitura com foco. Enquanto lê, faça pausas a cada parágrafo para visualizar o conteúdo: imagine os conceitos como cenas de um filme, ligando ideias e detalhes como se estivesse construindo um cenário mental. Isso ajuda a manter a informação de forma mais sólida, além de manter seu foco por mais tempo.
No trabalho e em tarefas de alta concentração
Se você tem um projeto importante no trabalho, divida a tarefa em blocos curtos de foco intenso. Comece com um exercício rápido de respiração para acalmar a mente e planeje o que precisa fazer em uma lista, estabelecendo as prioridades. Use um cronômetro para trabalhar por 25 minutos seguidos, seguido de uma pausa curta. Essa prática ajuda a evitar a procrastinação e a garantir que o foco se mantenha, pois você está alternando entre períodos de concentração e pequenos intervalos de descanso.
Em atividades pessoais e lazer
A técnica de visualização também pode ser aplicada a hobbies, como a leitura de ficção, ou mesmo em momentos de lazer que exigem foco, como tocar um instrumento musical ou aprender uma nova habilidade. Ao aplicar o foco e a visualização, você enriquece a experiência e a torna mais prazerosa, pois está totalmente presente na atividade.
Como melhorar o foco com o Memória Blindada
Agora, se você está comprometido a melhorar ainda mais o foco e deseja ferramentas que realmente tragam resultados, tenho algo que pode te ajudar a dar o próximo passo. Desenvolvi o curso Memória Blindada, que é ideal para quem busca técnicas avançadas para melhorar a concentração e o foco. Neste curso, abordo métodos práticos que vão te ajudar a dominar sua mente e a manter o foco, seja em leitura, estudo ou no trabalho.
O curso é baseado em métodos testados e comprovados, que eu mesmo usei para conquistar o recorde nacional de memorização. Em cada módulo, você aprende a utilizar melhor sua memória, o que aumenta sua capacidade de foco e a produtividade no dia a dia. Afinal, aprender a se concentrar não é apenas uma questão de disciplina, mas de aplicar as técnicas certas.
Melhorar o foco é uma das melhores decisões que você pode tomar para sua produtividade e qualidade de vida. É uma habilidade essencial, especialmente no mundo de hoje, onde estamos cercados por distrações. Invista em seu desenvolvimento pessoal, experimente as técnicas de visualização e preparação que vimos aqui e, se sentir que quer aprofundar ainda mais, toque aqui venha conhecer o Memória Blindada.
