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Mindfulness: O segredo para lidar com a pressão ao estudar para concursos

Estudar para concursos traz consigo uma pressão difícil de lidar. Para manter a mente focada e lidar com todo o estresse causado pelas cobranças, a prática do mindfulness é uma opção cada vez mais buscada.

Neste artigo, você entenderá o que é essa prática e como aplicá-la nos estudos e no momento da aplicação da prova. Com dicas práticas, será fácil compreender e usar essa técnica a seu favor em busca da aprovação.

Como praticar a atenção plena nos estudos?

Nos últimos anos, tem-se observado um crescente interesse na prática da Atenção Plena, também conhecida como mindfulness, como uma estratégia eficaz para aprimorar diversos aspectos da vida, desde a saúde mental até o desempenho acadêmico e profissional.

Particularmente no contexto dos estudos para concursos, o mindfulness é uma ferramenta promissora, oferecendo uma abordagem interessante para aumentar a concentração e reduzir o estresse durante a preparação.

A essência da Atenção Plena reside em estar plenamente consciente e presente no momento atual, sem julgamentos. Isso implica em direcionar completamente a atenção para a tarefa em mãos, sem se deixar levar por pensamentos sobre o passado ou o futuro.

Nos estudos para concursos, isso significa estar profundamente engajado com o material, evitando distrações relacionadas a preocupações ou ansiedades sobre o resultado final. A incorporação do mindfulness aos estudos envolve uma variedade de práticas e técnicas destinadas a desenvolver essa atenção plena. 

  • Respiração consciente — Focalize a respiração para manter a concentração;
  • Observação consciente — Observe pensamentos e emoções sem se envolver;
  • Gratidão diária — Reconheça pequenas coisas positivas na vida;
  • Exercícios pré-estudo — Pratique mindfulness antes de estudar;
  • Momentos de pausa — Faça pausas para praticar mindfulness;
  • Técnicas durante estudo — Aplique mindfulness durante as sessões de estudo.

Como aplicar a técnica de Mindfulness na hora da prova?

Durante as provas de concurso, manter a calma e a clareza mental pode ser crucial para o desempenho do candidato. Veja estratégias de mindfulness que podem ser aplicadas durante o exame para lidar com a pressão e aumentar o foco.

  • Percepção dos pensamentos — Esteja ciente dos pensamentos que surgem durante a prova. Ao invés de se prender a eles, simplesmente observe-os passar. Isso ajuda a manter o foco no presente e a evitar distrações desnecessárias;
  • Ancoragem sensorial — Use um objeto físico, como uma caneta ou uma parte do seu corpo, como âncora para manter sua atenção no momento presente. Por exemplo, pressione suavemente o polegar contra o dedo indicador enquanto lê as perguntas da prova, mantendo-se consciente da sensação tátil para evitar a dispersão mental;
  • Autoafirmações positivas — Pratique o uso de afirmações positivas para reforçar sua confiança e reduzir a ansiedade. Antes e durante a prova, repita para si mesmo frases como “estou calmo e preparado”, “sou capaz de lidar com qualquer desafio que surgir” ou “confio na minha capacidade de dar o meu melhor”;
  • Pausas breves de mindfulness — Aproveite as pausas durante a prova para praticar técnicas de mindfulness. Feche os olhos por alguns segundos, respire profundamente e permita-se relaxar os ombros e os músculos. Isso ajudará a aliviar a tensão acumulada e a renovar sua energia para o restante do exame.

O mindfulness pode ser um aliado poderoso para os candidatos de concursos, ajudando a lidar com o estresse, manter o foco e alcançar um melhor desempenho nas provas. Praticando a atenção plena durante os estudos e as provas, os concurseiros podem desenvolver habilidades de autorregulação emocional e aumentar sua capacidade de concentração. 

Para conhecer outras técnicas como essas, acompanhe nosso blog. E se você é um concurseiro, conheça os cursos de memorização e leitura dinâmica do Renato Alves, maior autoridade nacional em memória.

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