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COMO O ESTRESSE ACABA COM SEU FOCO E MEMÓRIA
Você sabia que ficar estressado por longos períodos pode diminuir o tamanho do seu cérebro e acarretar diversos problemas para a sua memória?
Esse é um tema muito sério, especialmente para você que estuda e trabalha muito com a mente…
Por isso, no artigo de hoje você vai descobrir porque isso acontece e o que você vai fazer para evitar esse problema.
Você já reparou que hoje em dias as pessoas ficam estressadas por qualquer coisa?
É muito comum a pessoa ficar estressada porque recebeu uma chamada de atenção no trânsito, no trabalho, em casa…
Ou em situações como uma prova que está se aproximando, com um relacionamento conturbado…
O grande problema é que a partir do momento que você passa o dia inteiro estressado, isso acaba afetando seu foco e a sua memória.
Entenda uma coisa:
Quando você está estressado os níveis de cortisol (que é o hormônio do estresse) aumenta drasticamente mantendo você num estado mental primitivo de “lutar ou fugir”.
Ou seja, a tensão que esse hormônio produz predispõe o seu organismo a reagir rapidamente diante de uma situação de alerta.
Só para você ter ideia, 5 minutos de estresse garantem a você 6 horas de baixa imunidade… e isso é muito sério.
Acontece que se você permanecer constantemente nesse estado e os níveis de cortisol não diminuírem, diversos problemas podem surgir, como a ansiedade, a depressão, doenças cardíacas, dores de cabeça, entre muitos outros.
Só depois que essa situação de crise passa, as taxas de cortisol devem diminuir, para que o seu organismo relaxe e saia desse estado de alerta.
Só que tem outra questão que quero que você se atente:
Uma pesquisa publicada na revista científica ‘Neurology’ chama a atenção para mais dois problemas causados pelo estresse constante:
O primeiro é a redução do cérebro;
A outra é a dificuldade de memorização e concentração.
Os cientistas chegaram nesse resultado após analisar dados de mais de 2 mil participantes de 48 anos que passaram por exame psicológico, ressonância magnética e coleta de amostras de sangue.
Cada participante fez essa bateria de exames para avaliar suas capacidades cognitivas, tamanho do cérebro e níveis de cortisol no sangue, por duas vezes, sendo uma no início da pesquisa e a outra alguns anos depois.
A conclusão desse estudo foi que os participantes com alto nível de cortisol tinham um cérebro menor, quando comparado com aqueles que estavam com os níveis “normais” do hormônio…
E além do cérebro menor, essas pessoas também apresentaram problemas de memória e concentração.
Nós sabemos que um pouco de estresse é importante, porque consolida novas memórias por causa do fator emocional e da aprendizagem envolvida.
Mas o excesso de tempo estressado também vai causar os famigerados “brancos na memória”.
Um típico exemplo dessa situação é quando você vai fazer uma prova.
Devido ao alto nível de estresse você sofre um branco na memória e simplesmente não consegue acessar essa informação.
Depois que você sai da sala de prova e os seus níveis de cortisol diminuem, você consegue lembrar exatamente qual era a resposta daquela pergunta.
A boa notícia é que a ciência já mapeou alguns métodos que podem te ajudar a lidar com o estresse corriqueiro do dia a dia e a evitar esses prejuízos ao seu cérebro futuramente.
Eu trouxe algumas dicas para você anotar…
Vamos lá?
Em primeiro lugar crie e mantenha organizado um diário pessoal.
Tem gente que considera o hábito de manter um diário como algo infantil ou que apenas adolescentes deveriam fazer, mas alguns estudos mostram que esse hábito pode trazer benefícios para a sua saúde mental até mesmo na fase adulta.
Inclusive, a escrita expressiva (como também é conhecida) é um método utilizado na psicologia para ajudar os pacientes a colocarem para fora o que estão sentindo e a lidarem melhor com a situação.
Isso porque muitas vezes ao passar por uma experiência traumática, as pessoas têm dificuldades de falar sobre o assunto com amigos e familiares…
É exatamente por isso que o diário se torna uma ótima opção, porque ele será o seu confidente sigiloso, onde você pode pôr para fora todos os seus sentimentos, sem medo de julgamentos ou de magoar alguém.
O interessante é que esse hábito também vai te ajudar a lidar melhor com os acontecimentos da sua vida.
Um estudo feito pela Universidade de Iowa descobriu que as pessoas que escrevem sobre seus traumas, situações de estresse ou sobre qualquer outro assunto carregado de fortes emoções conseguem superar esses acontecimentos mais facilmente do que aqueles guardam tudo para si.
Então, para te ajudar com isso, separei 3 dicas super rápidas e simples que vão te ajudar a diminuir o estresse de uma forma bem inteligente…
A primeira dica é:
Escrever à mão.
Quando você escreve à mão, você estimula uma parte do cérebro chamada sistema de ativação reticular e essa área é diretamente ligada ao aumento do seu foco e da sua atenção.
Isso porque esse sistema é responsável por regular a atenção seletiva.
Explicando de uma maneira simples:
É quando você escolhe focar apenas naquilo que realmente importa.
Esse estímulo não acontece quando você digita as palavras…
Então, escrever à mão no seu diário é um hábito que pode ajudar bastante, mesmo que depois você digite num arquivo codificado e rasque o papel…
Mas tenha em mente que escrever irá aliviar bem a pressão.
A segunda dica é:
Manter seu diário privado e não editar nada do que escrever.
A ideia é que você tenha um ambiente seguro para falar sobre qualquer assunto e seria estressante se alguém olhasse suas anotações, não é verdade?
Por isso, escreva rapidamente e sem pensar muito sobre o que você está colocando no papel.
Fazendo isso você consegue registrar os seus pensamentos e sentimentos mais puros, sem medo de julgamentos ou preconceitos.
Isso servirá para você se auto avaliar no futuro e ver o que mudou de lá para cá.
Você pode se surpreender com este exercício e com a evolução pessoal que ele promove.
A terceira dica é:
Escrever por pelo menos 15 minutos.
É importante que você crie esse hábito e faça isso todos os dias e em um horário em que se sinta confortável.
Pode ser no finalzinho do dia, antes de deitar, como uma válvula de escape…
Acredite: é melhor fazer isso e dormir em paz…
Escreva pelo menos 15 minutos todos os dias ou pelo menos 3 vezes por semana.
Crie esse hábito e tenha esse momento a sós com seus sentimentos.
Comece hoje mesmo, você vai adorar essa experiência…
…
Bom… hoje você descobriu que o estresse constante pode afetar negativamente o seu cérebro e a sua memória, e que para evitar essa situação um dos melhores caminhos é colocar tudo para fora através da escrita.
Além disso, outra forma de melhorar a sua memória é através da leitura de textos leves e inspiradores, que elevem o seu nível de consciência.
Para te ajudar a incluir esse hábito na sua vida, eu disponibilizei um vídeo especial para você.
Ele tem apenas 57 minutos, onde eu ensino técnicas que uso para ler até 50 livros por ano sem nenhum esforço.
Então, pare tudo o que está fazendo e vá assistir a esse vídeo, porque esse conteúdo pode te ajudar bastante a reduzir os prejuízos causados por uma memória fraca.
Um grande abraço e até breve.
