Memória Fraca? Veja 5 exercícios infalíveis para turbinar seu cérebro e lembrar com mais facilidade

Técnicas de Estudo
julho 8, 2025

Se você já se frustrou por esquecer onde deixou a chave, o nome de alguém ou o que ia fazer ao subir as escadas, eu entendo exatamente como se sente.

Durante mais de duas décadas ensinando técnicas de memorização, conheci pessoas incríveis que viviam com um rótulo injusto: “memória ruim”. Mas a verdade é que ninguém nasce com memória fraca — o que existe, na maioria das vezes, é falta de treino e de método.

Hoje, quero compartilhar com você 5 exercícios simples e poderosos que eu mesmo uso e ensino para milhares de alunos que desejam fortalecer o cérebro, aumentar a retenção de informações e afastar esquecimentos que atrapalham a rotina.

Vamos direto ao ponto.

1. Visualize o que deseja lembrar: o poder das imagens mentais

Imagine a cena: você está na sala e lembra que precisa buscar um casaco no quarto. Sobe as escadas… e ao chegar lá, esquece o que ia fazer.

Quem nunca?

Esse tipo de lapso está ligado à ausência de contexto mental.

O exercício aqui é: crie uma cena visual vívida na sua mente.

Antes de sair da sala, imagine-se abrindo a porta, pegando o casaco no armário, vestindo-o. Ao construir essa sequência visual, você ativa áreas do cérebro relacionadas à memória espacial e emocional, facilitando a lembrança.

A visualização é uma ponte entre a intenção e a ação.

2. Treine o cérebro com novos estímulos

A memória é como um músculo. Quanto mais você a usa, mais forte ela fica. E quanto mais diversos forem os estímulos, mais conexões neurais você ativa.

Aqui estão algumas sugestões:

Faça palavras cruzadas ou quebra-cabeças.
Aprenda um novo idioma ou instrumento musical.
Leia sobre temas que normalmente não estudaria.
Participe de conversas sobre assuntos desafiadores.

A ideia é tirar o cérebro do piloto automático. Cada novo desafio cognitivo expande sua capacidade de atenção, raciocínio e retenção.

3. Use jogos mentais como treinamento cognitivo

Além de divertidos, jogos mentais têm grande poder de estimulação da memória de curto e longo prazo.

Um exercício simples que recomendo aos meus alunos:

Peça a alguém que escreva 20 palavras aleatórias.
Leia a lista por 1 minuto.
Tente repetir as palavras na ordem correta.

Você pode variar com números, nomes ou objetos.

Com o tempo, você perceberá um aumento real da sua capacidade de memorizar sequências, organizar ideias e melhorar a atenção.

4. Repita, revise, reforce: a técnica da repetição espaçada

Você sabia que esquecemos 42% do que aprendemos nas primeiras 20 minutos? Esse dado vem de Hermann Ebbinghaus e sua Curva do Esquecimento.

A solução é simples: revisar periodicamente.

Aqui está a estrutura ideal:

Primeira revisão: dentro de 24 horas.
Segunda revisão: após 7 dias.
Terceira revisão: após 30 dias.

Essa técnica fortalece as sinapses e transforma informações temporárias em memória de longa duração. Você pode aplicar isso em estudos ou mesmo nas tarefas do cotidiano.
Ao final de cada dia, revise mentalmente o que fez, aprendeu ou viveu.

Esse simples hábito fortalece suas conexões neurais.

5. Transforme informações em histórias

A neurociência mostra que narrativas ativam múltiplas regiões do cérebro. Quando algo tem começo, meio e fim, seu cérebro se envolve emocionalmente. E tudo que envolve emoção tem mais chance de ser lembrado.

Ao estudar ou querer fixar um conteúdo:

Crie uma pequena história com os elementos principais.
Use imagens mentais, personagens e cenários.
Dê sentido ao que está aprendendo.

Esse processo se chama acoplamento neural, e fortalece a atividade do hipocampo, área essencial para a memória.

Recapitulando os 5 exercícios para turbinar sua memória:

Visualize o que deseja lembrar.
Estimule seu cérebro com novos desafios.
Pratique jogos mentais regularmente.
Use a técnica da repetição espaçada.
Conte histórias para fixar conteúdos.

Aplique ao menos dois desses exercícios por dia e observe, em poucas semanas, o fortalecimento da sua memória, da sua concentração e da sua clareza mental.