Você está caminhando ou praticando algum esporte, com o coração acelerado e respiração ofegante? A ansiedade é parecida com isso, mas sem o prazer da atividade física. Segundo o psicólogo Bayard Sayão, ela provoca contrações musculares, alterações fisiológicas e um estado de alerta que pode comprometer toda sua performance cognitiva.
Mais de 20 milhões de brasileiros sofrem com transtornos de ansiedade, conforme dados da OMS. Quando essa pressão se manifesta na preparação para provas e concursos, o resultado é conhecido: estresse, bloqueios mentais, “branco”, insegurança e perda de rendimento.
Como vencer a ansiedade nos estudos?
1. Use um método de estudo que organiza a mente
A ansiedade é alimentada pela desorganização mental. Quando você não sabe o que estudar, nem por onde começar, sua mente entra em colapso. Meu método de Estudo e Memorizacão elimina esse problema com etapas claras que ativam a memória de forma gradativa e segura.
2. Evite os “atalhos mentais”
Pular parágrafos, acelerar vídeos, ir direto à conclusão é um hábito que sabota sua memória. Comportamentos como esse reduzem a sua capacidade de retenção e aumentam a ansiedade. Leia, compreenda, organize e memorize.
3. Foco total no agora
Pessoas ansiosas vivem presas ao futuro. Mas quem se prepara de forma consistente concentra energia no presente, sem antecipações mentais.
4. Reduza os excessos
Ansiedade se alimenta de excesso: de informações, de tarefas, de expectativas. Estude com qualidade, não com pressa. Aprenda a dizer não. Estude por menos tempo, mas com método.
Fuja da autossabotagem digital
Deslizar o dedo em redes sociais o tempo todo estimula dopamina de curto prazo. É prazer imediato, mas zero resultado. Ao invés disso, use a tecnologia para filtrar o que é relevante:
- Crie playlists de estudo.
- Use apps de foco.
- Acompanhe apenas conteúdos que te impulsionam.
Como se blindar contra a ansiedade no dia da prova?
- Planeje antecipadamente.
- Revise com estratégia.
- Durma bem na noite anterior.
- Respire profundamente antes de iniciar.
- Confie na memória que você construiu com método.
Cuidado com a comparação
Nunca compare seu desempenho com o de outros. Seu caminho é único. A ansiedade aumenta quando você tenta medir seus resultados por métricas alheias.
Não existe produtividade sem controle emocional. E não há aprovação sem planejamento, foco e método. Com o curso Estudo e Memorizacão, você aprende a dominar a ansiedade, ativar sua memória e conquistar seus objetivos.
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Perguntas Frequentes (FAQ)
Como controlar a ansiedade antes da prova?
Respiração, foco no presente, planejamento e revisão com confiança. Ter um método estruturado é o que mais reduz o medo.
Ansiedade atrapalha a memória?
Sim. Ela bloqueia o hipocampo, centro de memória, e prejudica a lembrança de conteúdos.
É normal sentir ansiedade durante os estudos?
É comum, mas não precisa ser a regra. Com técnicas corretas, é possível neutralizar esse sentimento.
Método de memorizacão ajuda contra ansiedade?
Sim. O método certo organiza o pensamento e transmite segurança à mente. Confiança reduz ansiedade.
Respostas de 10
Sou super ansiosa tudo que vem para melhorar essa condição é positivo obrigado prof Renato!!
Olá, que ótimo que tenha gostado. Veja os outros artigos sobre ansiedade.
9 técnicas para você driblar a ansiedade na hora da prova
https://renatoalves.com.br/blog/para-voce-driblar-a-ansiedade-na-prova
Abraço
Muito bom o artigo, obrigada professor.
Olá, Joselia. Que ótimo que tenha gostado.
Abraço
Adorei o artigo, eu comprei seu curso de memorização, mas sempre me pego nos antigos hábitos. Obrigada por estar influenciando positivamente minha vida e me tirando das “autas sabotagens”
Olá, Ornella. Obrigado, siga rigorosamente todas as instruções.
Abraço
Excelente artigo Renato!
Deve-se combater a ansiedade, se um tema deverá ser estudado amanhã, é indispensável que pelo menos hoje você o tenha preestabelecido em seu cronograma. Isto gera segurança e organização. Você não se sentirá solto. Saberá a direção a seguir reduzindo a procrastinação causada pela ansiedade de ver todo aquele conteúdo sem saber por onde começar.
Suponhamos que um concurseiro considera-se indisciplinado. Para solucionar o problema, praticamente não mantém mais uma vida social. Esta ausência de relações com outras pessoas, obviamente, gera uma intensa ansiedade porque ele é um ser humano. Todo ser humano é um ser social, como tal, ele sente o forte desejo por relacionar-se e ser aceito em grupos. Mas, no fim, escolhe reprimir esse desejo.
Resultado: ele pode até estudar, mas estudará sem qualidade, muitas vezes se dedicará apenas às matérias que gosta por conseguir ter um bom desempenho e assim reduzir a queda de auto estima gerada pelo isolamento social. Quando estuda uma matéria que não gosta, a auto estima atingirá níveis baixíssimos porque sente que não é capaz de manter as suas relações nem de ter bom desempenho no estudo. Resumindo: sentimentos e pensamentos negativos, pessimismo e ansiedade.
É indispensável organizar o estudo e manter-se equilibrado emocionalmente. O equilíbrio emocional envolve o cuidado com a saúde e a vida social. Não negligencie quem está perto de você, sempre ensinamos a conciliar o estudo com os outros setores da vida 🙂
Perfeito!
Adorei o artigo.
obrigada prof.
Olá, Amanda. Por nada.
Leia também este outro texto relacionado ao tema.
https://renatoalves.com.br/blog/para-voce-driblar-a-ansiedade-na-prova
Abraço