Estudar para concursos traz consigo uma pressão difícil de lidar. Para manter a mente focada e lidar com todo o estresse causado pelas cobranças, a prática do mindfulness é uma opção cada vez mais buscada.
Neste artigo, você entenderá o que é essa prática e como aplicá-la nos estudos e no momento da aplicação da prova. Com dicas práticas, será fácil compreender e usar essa técnica a seu favor em busca da aprovação.
Como praticar a atenção plena nos estudos?
Nos últimos anos, tem-se observado um crescente interesse na prática da Atenção Plena, também conhecida como mindfulness, como uma estratégia eficaz para aprimorar diversos aspectos da vida, desde a saúde mental até o desempenho acadêmico e profissional.
Particularmente no contexto dos estudos para concursos, o mindfulness é uma ferramenta promissora, oferecendo uma abordagem interessante para aumentar a concentração e reduzir o estresse durante a preparação.
A essência da Atenção Plena reside em estar plenamente consciente e presente no momento atual, sem julgamentos. Isso implica em direcionar completamente a atenção para a tarefa em mãos, sem se deixar levar por pensamentos sobre o passado ou o futuro.
Nos estudos para concursos, isso significa estar profundamente engajado com o material, evitando distrações relacionadas a preocupações ou ansiedades sobre o resultado final. A incorporação do mindfulness aos estudos envolve uma variedade de práticas e técnicas destinadas a desenvolver essa atenção plena.
- Respiração consciente — Focalize a respiração para manter a concentração;
- Observação consciente — Observe pensamentos e emoções sem se envolver;
- Gratidão diária — Reconheça pequenas coisas positivas na vida;
- Exercícios pré-estudo — Pratique mindfulness antes de estudar;
- Momentos de pausa — Faça pausas para praticar mindfulness;
- Técnicas durante estudo — Aplique mindfulness durante as sessões de estudo.
Como aplicar a técnica de Mindfulness na hora da prova?
Durante as provas de concurso, manter a calma e a clareza mental pode ser crucial para o desempenho do candidato. Veja estratégias de mindfulness que podem ser aplicadas durante o exame para lidar com a pressão e aumentar o foco.
- Percepção dos pensamentos — Esteja ciente dos pensamentos que surgem durante a prova. Ao invés de se prender a eles, simplesmente observe-os passar. Isso ajuda a manter o foco no presente e a evitar distrações desnecessárias;
- Ancoragem sensorial — Use um objeto físico, como uma caneta ou uma parte do seu corpo, como âncora para manter sua atenção no momento presente. Por exemplo, pressione suavemente o polegar contra o dedo indicador enquanto lê as perguntas da prova, mantendo-se consciente da sensação tátil para evitar a dispersão mental;
- Autoafirmações positivas — Pratique o uso de afirmações positivas para reforçar sua confiança e reduzir a ansiedade. Antes e durante a prova, repita para si mesmo frases como “estou calmo e preparado”, “sou capaz de lidar com qualquer desafio que surgir” ou “confio na minha capacidade de dar o meu melhor”;
- Pausas breves de mindfulness — Aproveite as pausas durante a prova para praticar técnicas de mindfulness. Feche os olhos por alguns segundos, respire profundamente e permita-se relaxar os ombros e os músculos. Isso ajudará a aliviar a tensão acumulada e a renovar sua energia para o restante do exame.
O mindfulness pode ser um aliado poderoso para os candidatos de concursos, ajudando a lidar com o estresse, manter o foco e alcançar um melhor desempenho nas provas. Praticando a atenção plena durante os estudos e as provas, os concurseiros podem desenvolver habilidades de autorregulação emocional e aumentar sua capacidade de concentração.
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