Descubra como exercícios simples podem ajudar na prevenção do Alzheimer

Este artigo é sobre o Alzheimer e foi escrito por Roberto Goldkorn, psicólogo e escritor.

Meu pai está com Alzheimer. Logo ele, que durante toda vida se dizia o Infalível.

Recordo-me de quando tentava me ensinar matemática e, num gesto de impaciência, disse que minhas orelhas eram tão grandes que batiam no teto. Ao longo de 54 anos de convivência, repetiu incontáveis vezes o nome de um músculo do pescoço que aprendera aos treze anos: esternocleidomastoideo. Nunca esqueceu.

Hoje, no entanto, o diagnóstico é incerto. Os médicos dizem “não saber ao certo”. Mas basta ver que ele esquece meu nome, mal anda, toma líquidos de canudinho, não conclui uma frase, perdeu o controle das funções fisiológicas e sofre de delírios paranoicos típicos da demência tipo Alzheimer.

E o que fazer diante disso?

Entendendo o Alzheimer e seus impactos

O Alzheimer é uma doença neurodegenerativa progressiva, que compromete memória, linguagem, percepção e comportamento. Enfrentá-la exige mais que medicamentos: é preciso reinventar o modo como usamos nosso cérebro.

A importância da estimulação cerebral

Ler muito, escrever, buscar clareza nas ideias e desafiar a própria mente são formas eficazes de estimular o cérebro e criar novos circuitos neurais. Não basta tomar remédios. É preciso forçar a memória, buscar lembranças antigas, criar desafios.

Aprender uma nova língua aos 60 anos? Sim, por que não? A neurociência mostra que o cérebro humano pode se renovar continuamente. O conceito de neuroplasticidade está aí para nos lembrar que o cérebro muda com o uso.

Exercícios práticos para o cérebro

Usando a mão não dominante

Uma das técnicas mais interessantes da chamada neuróbica é justamente usar a mão contrária para tarefas do dia a dia. Escovar os dentes, usar o mouse ou abrir portas com a mão esquerda (ou direita, se você for canhoto) é um excelente estímulo cerebral.

Mudando rotinas diárias

A rotina é eficiente, mas perigosa. Cerca de 80% do nosso dia segue um padrão que não exige esforço mental. Para contrariar essa tendência, proponho:

• Usar o relógio no pulso oposto
• Andar de trás para frente em casa
• Vestir-se de olhos fechados
• Comer alimentos novos
• Ver fotos de cabeça para baixo
• Ler textos no espelho
• Alterar o trajeto até o trabalho

Essas práticas simples criam novas conexões neurais e aumentam a agilidade mental.

Atividades cognitivas recomendadas

• Palavras-cruzadas fáceis, para estimular lembranças
• Leitura regular de bons textos
• Escrita diária: o ato de escrever ativa profundamente a memória

Se a memória fosse uma sopa de letrinhas, minha dica seria: nunca pare de mexer a sopa, pois quanto mais soltinho o macarrão, mais rápido você encontra as letras. Esta é a minha forma de explicar como manter a memória ativa.

Felicidade e propósito: ingredientes essenciais

Coloque a palavra FELICIDADE no topo da sua lista de prioridades. Estudos indicam que a maioria dos pacientes com Alzheimer não cultivava alegria ou entusiasmo pela vida.

Mantenha-se interessado no mundo, nas pessoas, no futuro. Invente receitas, entre na cozinha, crie. Lute por uma causa, por um ideal. Melhor morrer lutando do que ser vencido pelo Alzheimer.

Comentários de Renato Alves

Tenho estudado o impacto das mudanças de rotina sobre o cérebro humano, e os efeitos são reais. Sugiro palavras-cruzadas simples, leitura frequente e muita escrita.

Escrever é um dos melhores exercícios para manter o cérebro jovem. Ativa memórias, organiza ideias, fortalece a concentração.

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Renato Alves é escritor, pesquisador e primeiro brasileiro a receber o título oficial de melhor memória do Brasil. Criador de um método patenteado de memorização presente em mais de 100 países.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Exercícios simples realmente ajudam na prevenção do Alzheimer?

Sim. Atividades que desafiam o cérebro, como trocar a mão dominante, estimulam novas conexões neurais e fortalecem a mente.

O que é neuróbica?

Neuróbica é um conjunto de exercícios criados para ativar o cérebro fora da rotina, promovendo neuroplasticidade.

Como posso praticar esses exercícios no dia a dia?

Com pequenas mudanças: escove os dentes com a outra mão, mude o caminho para o trabalho, leia textos ao contrário. Tudo isso estimula o cérebro e previne a perda cognitiva.

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