Nos últimos dias, confrontei uma narrativa impactante: o amigo de infância de uma mulher perdeu uma grande oportunidade profissional internacional simplesmente por preguiça de aprender outro idioma. Essa história ecoou comigo, porque quantos sonhos deixamos escapar por falta de disciplina mental?
Pergunto a você: já perdeu alguma chance de se aprofundar por desmotivação ou preguiça?
A preguiça mental não é uma doença, mas nos torna vulneráveis — afastando-nos de metas, de conhecimento e de transformações significativas. Por isso convido você a refletir e agir agora.
Entendendo a preguiça mental
A preguiça é fruto da ausência de propósito definido. Sem um objetivo claro, a mente se acomoda e ignora atividades fundamentais como ler, revisar ou aprender algo novo.
Existe uma barreira cognitiva invisível que nos impede de traçar metas, planejar e executar ações que conduzam ao sucesso. Mas isso pode ser revertido.
Como vencer a preguiça de estudar
1. Defina um propósito sólido
Seu primeiro passo é investigar a origem da preguiça — ela nasce da falta de propósito. Ao encontrar um objetivo claro, você ganha motivação genuína. Pergunte-se: por que estudar isso? Como isso impacta sua vida?
2. Planejamento personalizado
Desenvolva seu próprio planejamento, adaptado à sua rotina:
- Insira horários de estudo e lazer.
- Reserve tempo para revisões regulares.
- Identifique matérias mais difíceis e distribua esforço.
Um plano bem estruturado evita a procrastinação e dá clareza sobre o que realmente importa.
3. Revisões eficazes
Utilize técnicas como Leitner ou flashcards para fortalecer a memória. Revisões em intervalos estratégicos (1, 3 e 5 dias) ajudam a consolidar o aprendizado de longo prazo.
4. Priorize o sono
Uma boa noite de sono não é luxo — é necessidade. Dormir cedo e longe de telas melhora a memória, a regeneração cerebral e reduz significativamente a sensação de preguiça.
Estudos comprovam que dormir de 7 a 9 horas favorece o rendimento cognitivo e emocional.
5. Exercícios físicos diários
Atividades físicas aumentam o fluxo de oxigênio cerebral, melhoram a concentração e fornecem energia mental. Exercícios simples, como caminhada ou alongamento, já fazem diferença.
6. Higiene mental antes de dormir
Desconecte-se dos smartphones e relaxe a mente antes de deitar. Isso melhora a qualidade do sono e impede sobrecargas cognitivas que atrapalham a motivação.
7. Elimine distrações
Identifique “ladrões de atenção” — redes sociais, notificações, ambientes confusos — e minimize-os. Concentre-se em um ambiente propício ao estudo.
Benefícios de vencer a preguiça mental
- Aumento da produtividade intelectual e emocional.
- Maior clareza para tomar decisões e traçar metas.
- Melhora no desempenho em provas, redações e no pensamento crítico.
Sei que é fácil cair na armadilha da preguiça mental, mas posso afirmar: com propósito, disciplina e hábitos saudáveis, você pode transformar sua rotina e alcançar seus objetivos. Está em suas mãos eliminar a inércia e abraçar a mudança.
E você, qual obstáculo mental mais atrapalha seus estudos? Compartilhe comigo nos comentários — prometo ler e responder pessoalmente.
Abraço forte,
Renato Alves
Perguntas Frequentes (FAQ)
Como posso parar de procrastinar nos estudos?
Defina um propósito claro, elabore um planejamento eficiente e combine sono adequado com atividade física.
A preguiça pode afetar meu desempenho cognitivo?
Sim. Mente “desacostumada” tende a perder foco, memórias se tornam instáveis e tarefas exigem mais esforço.
Quanto tempo de sono ideal para evitar desmotivação?
Entre 7 e 9 horas por noite. Deixe o celular longe da cama e confie na higiene mental antes de dormir.
Atividade física realmente ajuda na motivação mental?
Sim. A circulação de oxigênio melhora a agilidade cerebral, reduz estresse e aumenta disposição para estudar.
Respostas de 37
Renato eu gostaria muito de aprender inglês, na verdade isso é uma necessidade. Porém eu não gosto disso. Já tentei várias vezes e desisti nas primeiras dificuldades. Existe algo a se fazer a respeito?
Odilon, é sempre importante você se manter motivado com as coisas que necessitam ser feitas, se lembrando diariamente de tudo aquilo que você irá alcançar ao cumprir tal objetivo. Contudo, recomendo que você monte um plano de estudos, de forma que ao você ter um controle maior sobre seus horários e atividades, conseguirá ter um controle maior a respeito de sua disposição e motivação. Acesse aqui mesmo no blog, um artigo onde explico passo a passo sobre como você pode montar um excelente plano de estudos: https://bit.ly/2rRrgFe 😉
Boa tarde mestre, tudo bem contigo? Realizei o seu curso em 2017 quando decidi estudar para policia militar da Bahia, não obtive sucesso imediato no concurso, acredito que pelo pouco tempo de preparação, foram menos de 4 meses, mas, fiquei muito feliz com a minha colocação de 1440ª em meio de mais de 80mil inscritos, reconheço que os seus métodos e dicas de estudo realmente funcionam, precisamos somente de disciplina e dedicação. Esse ano estou retomando meus estudos, agora para oficial do corpo de bombeiro da Bahia, paguei um curso referencial no mercado com ótimo material, professores com boas didáticas e ferramentas de anotações para futuras revisões, o concurso ainda não tem previsão de abertura do edital, acredito que esse fato me deixe mais animado, pois sei que possuo tempo suficiente para me preparar e estar pronto para o desafio chamado “prova”. Estou de volta a ativa, deixei a preguiça de lado, montei meu plano de estudo com todo conhecimento passado por você, voltei a praticar o surf ás 5:00AM em dias específicos e organizei minhas 168horas semanais numa planilha com base no que aprendi com o Sr, hoje posso dizer que a preguiça não vai me vencer e eu estou a cada dia mais perto do meu sonho de ser concursado. Gostaria de realizar o seu curso novamente, mas por motivos financeiros estou adiando esse compromisso, mas, se possível gostaria de um feedback do meu plano de estudos e saber se estou seguindo o caminho certo. Ufa, que texto imenso rsrs, só tenho a agradecer e depois de tanto tempo, ainda lembro dos ensinamentos e dicas que aprendi no seu curso, acredito que o Sr fez um bom trabalho, considero minha saúde mental em ótimo estado de funcionamento e eu hoje só tenho a te agradecer. Abraços do seu eterno aluno.
Caio, fico extremamente feliz em ler o seu comentário e ver que meu curso e método foram o diferencial que você precisava com os estudos. Parabéns por todo o empenho e por estar cada vez mais motivado a continuar. Uma dica, é que você comece a acompanhar além do blog, minhas redes sociais, estou sempre postando dicas e conteúdos que podem te ajudar na sua preparação. Basta pesquisar por Renato Alves Oficial e você irá me encontrar. A respeito do seu plano de estudos, envie uma foto dele para minha atendente Priscila, para que assim possa avaliar e lhe passar um feedback. Basta mandar uma mensagem via WhatsApp para o número: 14-99747-6046. Abraços e boa sorte nesse ano de estudos e vitórias 😉
Prof. Renato
Estou tentando estudar, mais além da preguiça também tem o cansaço. Passo o dia no trabalho e quando chego em casa que termino de banhar e jantar “bate” uma exaustão junto com preguiça e sono. Caso eu encoste na cama já vou logo dormindo e assim vai passando os dias. Fiz seu curso de memorização, porém não consegui coloca-lo em prática ainda. Irei fazer a prova da PRF, porém o tempo está curto e a preguiça e o cansaço me derruba, mais vou tentar fazer essa prova para ver no que vai dá.
Sena, uma boa dica para você, é que ao invés de tentar estudar durante a noite, busque dormir mais cedo e respectivamente, acordar mais cedo. Agindo dessa forma, você se encontrará descansado ao acordar e disposto a estudar. Além disso, estudando ao amanhecer, você evita que o cansaço mental de um longo dia de trabalho, atrapalhe seu rendimento e capacidade de compreensão e memorização. Abraços 😉
olá Renato!
obrigado pela dica, eu mim vi nesse artigo, é muito parecido comigo eu reconheço que sou preguiçoso, eu tenho lindos sonho mas continuo com mesmo hábitos, como trabalho pela tarde passo amanha toda dormindo, deixo pra estudar a noite pois não sinto sono, já pela manhã sinto muito sono… minha meta é ser um excelente médico, mas para isso eu preciso tirar uma nota muito boa no ENEM, o que eu devo fazer? ou que curso me ajudaria? eu fiz um dos seus curso (estudo e memorização) mas não resolveu, o que devo fazer? grato!
Romualdo, a primeira coisa é você estabelecer todo dia um horário para estudar, de forma que você se mantenha concentrado e focado em tirar o melhor possível dos estudos durante esse período. Recomendo, que você busque estudar de manhã, pois é o período em que nosso cérebro está descansado e livre de acúmulos mentais ganhos ao longo do dia, dessa forma sua capacidade de compreender e armazenar informações se torna maior. Como você disse que sente sono, vou deixar para você um vídeo de técnicas para evitar o sono na leitura, porém que também pode ser aplicado nos estudos. Para ver o vídeo, clique no link a seguir: https://bit.ly/2TxVskA. Por fim, recomendo que você busque sempre se manter motivado em continuar e nunca desista de seus sonhos. Aqui mesmo no blog você poderá encontrar diversos artigos com dicas e técnicas para melhorar seus estudos e garantir eficiência, recomendo que dê uma procurada. Abraços 😉
obrigado Renato pela dica e por tudo abraço!
Eu que agradeço pelo feedback Romualdo. Abraços 😉
Renato Alves, thanks so much for the post.Really thank you! Great.
I’m glad to see that you like the post. Thank you for the feedback 😉
Bom dia,
Preciso vencer a preguiça, já tentei algumas vezes e não conseguir; mas depois de ler seu artigo vou tentar novamente. Obrigado . gostaria de saber se fazer exercício físico ouvindo aula (áudio) pelo celular e´correto?
Bom dia,
Preciso vencer a preguiça, já tentei algumas vezes e não conseguir; mas depois de ler seu artigo vou tentar novamente. Muito obrigado creio ser o caminho certo pra realmente vencer a preguiça. gostaria de saber se fazer exercício físico ouvindo aula (áudio) pelo celular e´correto?
Joselito, cada um possui um sentido diferente para compreender uma aula. Se ao fazer exercício físico e ouvir o áudio de uma aula, você sente que está captando melhor seu conteúdo e tendo um bom aprendizado, não existe problema nenhum em continuar. Agora, caso sinta que ao fazer isso você está mais propenso a perder o foco, recomende que encontre uma outra maneira de estudar. Abraços 😉
Não me vejo um gênio e nem super dotado no quesito estudante…sou esforçado mas tenho a preguiça como uma inimiga ferrenha. Essa tal, não tem me deixado sentir estímulos para absolutamente nada é para ser mais objetivo, me refiro a prática de exercícios, de leitura, não tenho mais ânimo para nada e a procrastinação tem me tomado dia após dia…quero é tenho que mudar só não sei por onde começar ou recomeçar. O tema abordado me deu uma certa sacudida e amanhã mesmo dia 08/01/19 voltarei a praticar exercícios físicos.
José fico feliz em ver que o artigo deu uma motivação para você começar a ir atrás daquilo que acabou deixando de lado. Nunca é tarde para mudar, e o começo do ano é a época perfeita para você repensar suas atitudes e evitar cometer os mesmos erros de antes. Parabéns pelo empenho e espero que consiga fazer de 2019 um ano produtivo e cheio de conquistas. Abraços 😉
Boa noite
Interessante artigo, também passo por uma situação parecida, mas acho que é cansaço, porque quanto estou lendo já me vejo dormindo, ou se não com uma dor de cabeça. Não sei que faço preciso passar no Exame de Suficiência do Conselho Federal de Contabilidade e não consigo passar, fico nervosa a cabeça está em outra lugar.
Cláudia, recomende que monte um plano de estudos, assim você conseguirá encontrar os melhores horários para realizar seus estudos e leituras, de forma que não se sinta cansada e nem se sobrecarregue. Aqui mesmo no blog existem diversos artigos falando a respeito de plano de estudos, basta pesquisar pelo termo e você irá encontrá-los. Não desista e nem se desmotive, tudo tem uma solução! Abraços 😉
Obrigada pela explicação professor, no ano de 2018 eu procrastinei muito, principalmente com estudos da minha pós graduação. Vou seguir essas dicas e fazer o recomendado. Não tenho problemas em aprender mas sim de preguiça mesmo que muitas vezes me consome…
Patricia, algo fundamental em uma jornada de estudo é reconhecer os erros que já foram cometidos e evitar sua repetição. Parabéns pelo empenho em querer mudar. Espero que consiga fazer de 2019 um ano totalmente produtivo e cheio de ótimos resultados. Abraços 🙂
Renato Alves eu queria um novo artigo falando sobre motivação , porque as vezes acontecem fatos inesperados me fazendo se sentir mal , obrigada por sua grande generosidade. Abraço.
Luzia, obrigado pela sugestão. Procurarei trabalhar mais sobre isso. Abraços 😉
Eu sei que preciso estudar pra conseguir meus objetivos, mas basta que eu comecar o sono chega em minutos.
Antônio, estou te passando um vídeo com dicas para evitar o sono na leitura, porém que podem ser aplicadas em outras situações, como o estudo. Tenho certeza de que você conseguirá trabalhar melhor e acabar com esse problema. Para acessar ao vídeo, basta clicar no link a seguir: https://bit.ly/2TxVskA. Abraços 🙂
Amei o artigo, me deixou ainda mais motivada para estudar. E elaborar o próprio plano de estudos é muito bom. As dicas são ótimas. Obrigada!
Fico feliz em ler isso Eyde. Muito obrigado pelo feedback e parabéns pela motivação em começar o ano com empenho total com os estudos. Abraços 😉
Muito interessante as informações passadas pelo professor Renato. Estou em treinamento da leitura dinâmica (FastRead) e já está me ajudando a não mais procrastinar pois agora leio e conpreendo com mais agilidade e me faz concentrar e interessar cada vez mais pelos assuntos escolhidos, lendo-os até o final para melhores conclusões.
Fico realmente feliz em ler isso Fernando. Muito obrigado pelo feedback e parabéns pelo empenho e dedicação em sempre evoluir. Abraços 😉
Olá professor Renato,
Seu artigo é muito interessante e veio a mim em momento oportuno. Tenho passado por muitas dificuldades para vencer a preguiça de estudar. Ao ir perdendo batalhas para a preguiça mental todos os dias fui aos poucos perdendo a capacidade de processar informações, lembrar de coisas que estudei, responder perguntas, transmitir conhecimentos. Suas dicas são excepcionais e me motiva a buscar mudar de postura e trabalhar essa questão. Agradeço pelo seu artigo.
Fico feliz em ver que o artigo te ajudou a encontrar uma nova esperança Jaime. Nunca desista de seus sonhos e nem se dê por vencido, corra sempre atrás daquilo que deseja. Não é complicado superar a preguiça e tirar o atraso dos estudos. Aproveite esse inicio de ano e vá atrás de tudo o que deseja, espero poder ouvir sobre sua vitória futuramente. Abraços e boa sorte nessa jornada 🙂
Minha maior dificuldade hoje é conciliar as atividades do dia a dia com os estudos: pai de gemeos, 02 empregos, casado, perco muita noite de sono por causa do trabalho, e as preocupacoes com a família. Por isso, muitas vezes me sinto exausto para estudar e isso atrapalha meu rendimento.
George você já pensou em montar um plano de estudos? Seguindo todo um cronograma elaborado de acordo com a sua rotina, você conseguirá conciliar as atividades que precisam ser feitas e o tempo disponível para isso. Aqui mesmo no blog existem artigos que explicam passo a passo, como você pode elaborar um ótimo plano de estudos, que atenda suas necessidades e se encaixe em sua rotina. Pesquise pelo termo “plano de estudos” na barra de pesquisa do blog, e leia, garanto que irá ajudar. Abraços 😉
Eu tenho muita facilidade para aprender, mas ao mesmo tempo uma preguiça terrível e acabo procrastinando os estudos, há muito tempo que eu já deveria ter sido aprovado em um concurso público, mas quando sento para estudar a minha mente me leva para outro lugar, é como se ela tomasse as rédias daquilo que eu quero colocar como foco e impede toda a minha concentração, eu não tenho certeza, pois nunca fiz um exame, mas acho que tenho TDAH. Eu fico extremamente impaciente quando tento me concentrar, é como se a minha mente mandasse o meu corpo se levantar e tomar uma água, ir na porta ver a rua, ligar a televisão, olhar o smartphone, ligar o computador, ela quer que eu faça tudo, menos estudar. Eu percebo a minha mente como um quebra-cabeça com as peças todas espalhadas, parece engraçado, mas na verdade é muito triste.
Nestor, é essencial que antes de qualquer ação, busque um diagnóstico a respeito de sua suspeita de TDAH com um profissional. A mente é ótima em pregar peças nas pessoas, por isso é sempre importante recorrer a especialistas de áreas específicas na busca de solucionar um problema maior. A minha dica, é que você pesquise aqui mesmo no blog, artigos a respeito da concentração e distração. Dependendo, as dicas passadas nos artigos já conseguirão te deixar mais concentrado na realização de determinada atividade, eliminado algumas de duas dores. Espero que isso ajude você. Abraços 😉
Nossa, parece que sou eu nesse artigo 🙁
Gabi, que tal aproveitar que ainda estamos no começo de 2019 e mudar essa situação? Aproveite as dicas do artigo, e faça seus estudos valerem todo o esforço! Abraços 🙂