8 Dicas Valiosas para melhorar sua capacidade de retenção

Primeiro, vamos entender o que é a memória e sua capacidade: a memória é uma das funções mais complexas e importantes do cérebro humano.

Atualmente, o ritmo da vida urbana, de muita informação e pouco tempo, seja de quaisquer classes sociais ou faixas etárias, contribui para o surgimento de dificuldades de memorização no trabalho, na vida acadêmica e até mesmo na vida pessoal.

A maioria das vezes essa dificuldade não é causada por doenças cerebrais específicas. Então, qual é o problema que acomete a todos? A resposta é: nada. Tudo é relativo quando se trata da memória.

O que leva a uma boa memorização é um estímulo adequado, em contato com uma pessoa propícia a fixá-lo (descansada, atenta e interessada). Para isso eu reservei 8 Dicas do meu Curso de Memorização para te ajudar a melhorar sua capacidade de retenção:

1 – Ambiente adequado – É muito importante trabalhar e estudar em ambientes apropriados. Silenciosos, iluminados e organizados. Assim o estímulo que interessa se destaca e a memorização é facilitada.

2 – Faça uma coisa de cada vez – Esse é o principal erro. Fazemos várias coisas ao mesmo tempo. Pensamos em diversos problemas e deixamos passar os dados que seriam relevantes. Identifique as prioridades do momento, entre para resolver aquele problema, se desligue do resto.
Seguindo essa recomendação você logo perceberá que os episódios de esquecimentos serão cada vez mais raros.

3 – Estar descansado – O bom funcionamento cerebral depende de descanso. Dormir ao menos 8 horas ininterruptas de sono por noite, com qualidade. Tirar férias de tempos em tempos, praticar atividades de lazer. Sem isso o cansaço cerebral te levará aos lapsos de memória.

4 – Boa alimentação – A alimentação influencia na capacidade de memorização. Prefira alimentos de fácil digestão, fracionados durante o dia e em quantidade moderada. Refeição pesada e quantidade exagerada desloca o fluxo sanguíneo para os intestinos e o cérebro fica mais lento e preguiçoso. Para ajudar ainda mais, beba bastante água.

5 – Evite medicamentos para dormir – Muitos remédios para dormir são usados indiscriminadamente. Alguns deles podem afetar um pouco a capacidade de memorização. Use-os com bom senso e sempre com orientação médica.

6) – Exercitar o cérebro – Saia da zona de conforto. Coloque seu cérebro para realizar coisas novas. Faça coisas rotineiras de um jeito diferente, mude os caminhos, a mão que você come e escova os dentes, troque o mouse de lado.

Aprenda outra língua, um instrumento, um novo esporte… enfim, seja criativo e exercite seu cérebro como se ele fosse um músculo. Um cérebro treinado é muito mais confiável.

7 – Evite álcool e o cigarro – O álcool é um inimigo da memória. Você passa do ponto e já não fixa nada. A longo prazo o álcool pode levar à atrofia cerebral (redução do tamanho do cérebro) e a quadros graves de esquecimentos.

O tabagismo é também um vilão, favorece isquemias cerebrais, mesmo que pequenas e imperceptíveis que com o passar dos anos pode acarretar problemas cognitivos.

8 – Reviva suas boas lembranças – Memórias ligadas a emoção são mais facilmente fixadas. As emoções positivas têm prioridade sobre emoções negativas. Viaje, encontre os amigos, reúna a família, viva com intensidade e otimismo, suas memórias serão mais vivas e resistentes.

Recorde sempre das boas coisas que viveu, reveja álbuns de fotografia, vídeos antigos e remonte os momentos na cabeça. Quanto mais vezes algo é lembrado, mais firme fica a lembrança. Com o tempo seu cérebro se empenhará cada vez mais em reter as experiências de vida.

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Renato Alves é escritor, pesquisador e primeiro brasileiro a receber o título oficial de melhor memória do Brasil. Autor de um método patenteado de memorização que ganhou reconhecimento nacional e já está presente em mais de 100 países.

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1 comentário


  1. muito bom,suas dicas estão me ajudando muito. muito obrigado.

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